Taaperoiden terveellisiä ruokailutottumuksia on rakennettava jo varhaisesta iästä lähtien. Näin lapsi tottuu terveelliseen ruokavalioon, kunnes hän kasvaa myöhemmin. Jos olet epävarma siitä, miten pääset alkuun, harkitse seuraavaa selitystä.
On monia etuja, joita voidaan saavuttaa, kun noudatat terveellistä ruokavaliota taaperoille. Yksi niistä on tukea Pienen kasvua ja kehitystä. Sen lisäksi, että varhain rakennetut terveelliset ruokailutottumukset voivat myös estää lapsesi kokemasta aliravitsemusta (aliravitsemusta), liikalihavuutta tai muita terveysongelmia, joita voi syntyä myöhemmin elämässä.
Mitä ravintoaineita pitää olla taaperon terveellisessä ruokavaliossa?
Koostumukseltaan taaperon terveellisen ruokavalion tulee täyttää tasapainoisen ravinnon periaatteet. Ravinteita, joiden on oltava taaperon terveellisessä ruokavaliossa, ovat:
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä, nimittäin yksinkertaisia hiilihydraatteja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy sokerista tai sokeripitoisista ruoista, kun taas monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy peruselintarvikkeista, kuten riisistä, perunoista ja pastasta.
2. Proteiini
Sen lisäksi, että proteiini toimii rakennuspalikkana uusien kehon kudosten muodostamisessa, se toimii myös vaurioituneiden kehon kudosten korjaajana. Siksi pikkulapset tarvitsevat proteiinia optimaaliseen kasvuun ja kehitykseen.
On olemassa kahdenlaisia proteiinia, joita voit antaa taaperoiden ravitsemuksellisiin tarpeisiin, nimittäin eläin- ja kasviproteiini. Esimerkkejä eläinproteiinipitoisista elintarvikkeista ovat kana, kala, kananmunat ja maito. Vaikka kasviproteiinin ruokalähteitä ovat pähkinät ja siemenet.
3. Kuitu
Toinen ravintoaine, jota ei pidä jättää väliin taaperon terveellisessä ruokavaliossa, on kuitu. Tämä johtuu siitä, että kuidut ovat hyödyllisiä lapsen ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämisessä sekä painon ja verensokeritason hallinnassa.
Kuitua on monissa vihanneksissa ja hedelmissä, kuten meloneissa. Siksi tee lapsellesi tapana syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
4. Rasva
Rasva on myös tärkeä ravintoaine, joka on sisällytettävä taaperoiden terveelliseen ruokavalioon. Syynä on, että rasva on hyödyllinen auttamaan useiden vitamiinien imeytymistä, säätelemään kehon lämpötilaa ja energianlähteenä.
Hiilihydraattien ja proteiinien tapaan on olemassa myös kahdenlaisia rasvoja, nimittäin hyviä ja huonoja rasvoja. Pieni tarvitsee hyviä rasvoja. Jotkut hyviä rasvoja sisältävät ruoat ovat avokado, tonnikala ja pähkinät.
Kuinka aloittaa terveellinen taaperoruokavalio?
Seuraava on tapa muodostaa terveellinen taaperon ruokailumalli, jota vanhemmat voivat soveltaa:
1. Luo säännöllinen ruokailumalli
Taaperoiden terveellisissä ruokailutottumuksissa ei tarvitse kiinnittää huomiota ainoastaan ruoan sisältämiin ravintoainetyyppeihin, vaan myös ruokailuaikojen säännöllisyyteen. Totuta lapsesi syömään säännöllisesti aikataulun mukaan. Esimerkiksi aamiainen 06.00-7.00, lounas 12.00-13.00 ja illallinen 18.00-19.00.
Älä jätä väliin pikkuisen ruokailuaikataulua, jotta säännöllinen ruokailukuvio muodostuu jo pienestä pitäen.
2. Anna kaksi välipalaa
Kolmen pääaterian lisäksi lapsesi tarvitsee myös 2 välipalaa. Välipaloja tai välipaloja tarjotaan yleensä aamiaisen ja lounaan sekä lounaan ja illallisen välillä. Tällä pyritään tyydyttämään Pienen päivittäiset ravintotarpeet.
Välipala-annos ei todellakaan ole suurempi kuin pääateria. Älä anna pikkuisen tuntea olevansa kylläinen, koska hänen vatsansa on liian täynnä, joten hän ei halua enää syödä pääruokaa.
3. Anna joitakin tabuja
Jotta lapsesi ravitsemus voisi täyttyä kunnolla, sinun tulee antaa hänelle joitakin tabuja. Ruokien ja juomien, jotka sisältävät huonoja rasvoja, runsaasti sokeria ja runsaasti suolaa, käyttöä tulee rajoittaa. Anna näitä ruokia vain erityisissä juhlissa, kuten syntymäpäivinä.
Taaperoiden terveellisiin ruokailutottumuksiin tulee tottua pienestä pitäen. Jotta pienokaisesi olisi helpompi toteuttaa tämä tapa, sinun ja perheesi kotona on myös näytettävä esimerkkiä. Jos haluat tietää tarkemmin, minkä tyyppistä ja annoksesta pikkuisellesi sopii, voit kääntyä lastenlääkärin puoleen.
