nainen, joka Jos olet raskausohjelmassa, sinun on tietysti noudatettava erilaisia sääntöjä, jotta raskausohjelma voi onnistua. Ei vain lääkäreiden suositusten muodossa, vaan on myös monia asioita, joita on tehtävä välttää raskausohjelman aikana. Mitä ne asiat ovat?
Raskausohjelman menestys on varmasti erilainen jokaiselle parille. On niitä, jotka tulevat raskaaksi nopeasti, on myös niitä, jotka voivat tulla raskaaksi vasta pitkän tauon jälkeen. Tärkeintä on yrittää mahdollisimman paljon raskausohjelman aikana.
Vältettävät asiat raskauden aikana
Kun suoritat raskausohjelmaa, on useita asioita, joita on vältettävä, jotta voidaan ymmärtää mahdollisuus tulla raskaaksi, mukaan lukien:
1. Liiallinen harjoittelu
Mahdollisia raskaana olevia naisia kannustetaan edelleen harjoittelemaan kestävyyden ja kehon terveyden ylläpitämiseksi, mutta älä liioittele sitä, okei? Jotkut tutkimukset osoittavat, että liiallisella harjoittelulla voi olla vaikutusta hedelmällisyyden alenemiseen. Tämä voi itse asiassa häiritä raskausohjelmaa.
Suositeltu ihanteellisen harjoitteluajan kesto on noin 20-30 minuuttia joka päivä, vähintään 3 kertaa viikossa. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita lyhyemmällä harjoitusrutiinilla ja lisää aikaa ja intensiteettiä kehosi kykyjen mukaan.
Tarvittaessa voit neuvotella lääkärisi kanssa suositellun harjoituksen tyypistä.
2. Liiallinen kofeiinin kulutus
Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, varsinkin jos sitä kulutetaan liikaa. Varmuuden vuoksi yritä rajoittaa kulutetun kofeiinin määrää enintään 200 mg:aan päivässä tai 2 kupillista kahvia vastaavaan määrään.
Muista kuitenkin. Kofeiinia ei ole vain kahvissa, vaan myös energiajuomissa, virvoitusjuomissa tai suklaajuomissa. Lisäksi kofeiinia lisätään yleensä kipulääkkeisiin. Ei vain kofeiinia, vaan myös alkoholia sisältäviä juomia tulee välttää, kyllä.
3. Elohopeaa sisältävän kalan kulutus
Raskausohjelman aikana mahdollisten raskaana olevien naisten on vältettävä syömästä paljon elohopeaa sisältävää kalanlihaa, kuten tonnikalaa, miekkakalaa, marliinia ja tonnikalaa.
Tämä johtuu siitä, että näiden kalojen elohopeapitoisuus voi vähentää raskauden mahdollisuuksia ja jopa vahingoittaa kehittyvän vauvan aivoja kohdussa.
Syö sen sijaan kalaa, jossa on enemmän omega-3-rasvahappoja ja vähemmän elohopeaa, kuten lohta, silliä, sardellia tai sardiineja.
4. Liiallinen stressi
Useat tutkimukset sanovat, että vakava stressi liittyy läheisesti alentuneeseen hedelmällisyyteen. Yksi syy on se, että stressi voi tehdä kuukautisista epäsäännöllisiksi, mikä vaikeuttaa hedelmällisyyden määrittämistä.
Lisäksi stressi voi saada sinut myös epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten yöpymiseen myöhään, laiska harjoittamiseen tai terveellisen ruokavalion noudattamatta jättäminen. Seksi voi myös saada seksuaalisen halusi tai libidosi heikkenemään, joten raskauden syntymisen mahdollisuudet voivat pienentyä.
Voit käsitellä stressiä raskauden aikana kokeilemalla rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota tai joogaa, harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumalla riittävästi.
5. Käyttö voiteluaine seksin aikana
Kun harrastat seksiä raskausohjelman aikana, yritä olla käyttämättä voiteluaineita tai keinotekoisia emättimen liukuaineita, kyllä. Tämä johtuu siitä, että jotkin emättimen voitelunesteet voivat häiritä siittiöiden liikettä päästäkseen kohdussa olevaan munasoluun ja hedelmöittääkseen sen.
Jos koet tarvitsevasi liukastetta seksin aikana, kannattaa valita vesipohjainen tuote (vesipohjaiset voiteluaineet).
6. Tupakointi
Tupakointi on yksi huonoista tavoista, joka voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen. Siksi, jos poltit paljon, yritä tästä lähtien lopettaa tukemaan raskausohjelmaa. Ei vain sitä, sinun on myös pysyttävä poissa tupakansavusta missä tahansa.
7. BPA:ta sisältävien muovipullojen käyttö
Tutkimukset osoittavat, että BPA:ta tai BPA:ta sisältävien muovipullojen käyttö bisfenoli A voi vaikuttaa hedelmällisyyteen sekä naisilla että miehillä.
Tästä lähtien käytä vain muovipulloja, jotka eivät sisällä BPA:ta. Sen lisäksi, että vältät muovisia ruoka-astioita ja vaihda ne lasi- tai lasiastioihin ruostumaton teräs.
Sen lisäksi, että noudatat erilaisia asioita, joita tulee välttää raskausohjelman aikana, sinun on tietysti myös omaksuttava terveellisiä elämäntapoja, kuten ylläpitää ihannepainoa, hallittava stressiä hyvin ja syötävä ravitsevia ruokia, erityisesti runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. , rautaa ja foolihappoa. raskauden todennäköisyyden lisäämiseksi.
Jos olet kokeillut erilaisia tapoja, mukaan lukien raskausohjelman aikana vältettävät asiat, mutta sinulla on edelleen vaikeuksia tulla raskaaksi, ota yhteyttä lääkäriin.
