Ramadanin paasto on yksi muslimien velvollisuuksista ympäri maailmaa. Vaikka raskaana olevilla naisilla on liikkumavaraa ei paastota, mutta itse asiassa tämä palvontavoidaan silti tehdä, jos raskaana olevan naisen kehon tila, kohtu, ja sikiö kohdussa terve.
Eräs raskaana olevilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että paasto Ramadanin aikana ei vaikuttanut sikiön pään painoon, pituuteen tai kokoon. Riski syntyä alhaisella painolla kasvaa kuitenkin hieman, kun raskaana olevat naiset paastoavat raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Jos paastoavalla raskaana olevalla naisella on normaalipainoinen, hyvät elämäntavat ja hän saa riittävästi ravintoa, ei paastolla ole suurta vaikutusta sikiöön, koska raskaana olevan naisen elimistö pystyy edelleen saamaan sikiön tarvitsemat ravintoaineet.
Paastovinkkejä braskaana oleville naisille
Seuraavassa on joitain paastovinkkejä raskaana oleville naisille pysyäkseen kunnossa ja sikiön terveenä:
- Pysy rauhallisena ja vältä stressiä paaston aikana. Tutkimukset osoittavat, että paastoavilla raskaana olevilla naisilla on korkeampi stressihormonitaso, mikä voi vaikuttaa haitallisesti heidän ja sikiön terveyteen.
- Vältä raskaiden painojen nostamista tai kävelyä liian pitkälle. Vähennä tarvittaessa rasittavia kotitoimia. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, yritä rentoutua ja pitää tauko.
- Raskaana oleville naisille, jotka työskentelevät, tarkista, voiko toimisto lyhentää työaikaa tai tarjota lisälepoaikaa paastokuukauden aikana.
- Ruokavalinnat suhoorissa ja iftarissa ovat erittäin tärkeitä raskaana oleville naisille, jotka käyttävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja kuivattuja hedelmiä.
- Vältä sokeripitoisia ruokia, koska ne voivat nostaa ja laskea verensokeritasoja nopeasti. Liian nopeat verensokeritason muutokset voivat aiheuttaa heikkoutta ja huimausta.
- Täytä proteiinitarpeet pähkinöistä, kananmunista, kalasta ja keitetystä lihasta.
- Rajoita runsaasti rasvaa sisältäviä ja valmiita ruokia.
- Kaada silti juomaveden tarve päivässä, joka on noin 1,5-2 litraa aamunkoitolla ja iftarilla. Vältä kofeiinipitoisten juomien, kuten teen ja kahvin, juomista, koska ne voivat aiheuttaa kuivumista.
Paastoavien raskaana olevien naisten tulee olla tietoisia sikiötä vahingoittavien tilojen oireista, kuten huimauksesta, kuumeesta, oksentelusta, heikkoudesta, väsymyksestä, huulten kuivuudesta tai kovasta janosta. Nämä erilaiset oireet voivat viitata raskaana olevan naisen kuivumiseen.
Ole myös tietoinen, jos raskaana olevilla naisilla on painon laskua, joka paastoaa, sikiön liikkuvuus on vähentynyt kohdussa ja vatsakipuja, kuten supistuksia. Jos koet tämän, raskaana olevien naisten on käännyttävä välittömästi gynekologin puoleen.
