Raskaana olevien naisten vatsalihakset (vatsalihakset) voivat erota keskeltä. Tätä tilaa kutsutaan diastasis recti abdominis. Jos näin tapahtuu, niin voi ilmestyä maku sairas päällä alaselän ja se voi häiritä päivittäisiä rutiineja.
Vatsalihaksilla on tärkeä tehtävä selässä, koska ne voivat toimia korsetin tavoin. Hyvällä vatsalihasten suorituskyvyllä selkäsi pysyy hyvin suojattuina ja tuettuina.
Tämä on syy Miksi vatsalihakset voidaan erottaa
Vatsalihasten irtoaminen raskauden aikana voi liittyä kohdun kehittymiseen. Kahden vatsalihaksen irtautumisen seurauksena vatsan keskelle voi syntyä pullistuma juuri siitä kohdasta, jossa lihakset eroavat toisistaan. Tämä tila ilmenee todennäköisesti, kun lihakset ovat jännittyneet, kuten yskiessä. Diastasis recti näkyy myös yleensä selkeämmin heti synnytyksen jälkeen.
Tietyt olosuhteet lisäävät myös esiintymisen todennäköisyyttä diastasis recti, mukaan lukien:
- Raskaana yli 35-vuotiaana
- Kaksosraskaus
- Sikiön paino on melko suuri
- Äidillä on pieni ruumiinkoko.
Suuren sikiön asento ja koko aiheuttavat liiallista painetta vatsan keskiosassa olevaan sidekudokseen, jotta lihakset eroavat toisistaan. Lisäksi raskauden aikaiset hormonaaliset muutokset vaikuttavat myös sidekudokseen ja lihaksiin. Tämä tila todennäköisesti tekee lihaksista alttiimpia venymiselle.
Vältä toimia Mikä voi pahentaa sitä Diastasis Recti
Jotta dysstasis recti tai vatsalihasten irtoaminen ei pahene, on kaksi asiaa, jotka voidaan tehdä. Ensimmäinen on olosuhteiden ylläpitäminen ja tiettyjen toimintojen rajoittaminen, jotta vatsalihakset eivät joudu jännitykseen. Kireytyneiden vatsalihasten tilaan voivat vaikuttaa useat tekijät, kuten ummetus, painavien painojen nostaminen tai lasten nostaminen.
Kiinnitä huomiota myös painoosi, sillä se voi myös kiristää vatsalihaksia. Muista, että keho saa oman painosi taakan, varsinkin istuessa ja seistessä. Esimerkiksi istumasta noustessa tai päinvastoin.
Rasitus synnytyksen aikana onkin yksi edellytyksistä vauvan nopealle syntymiselle, mutta jos se tehdään väärin, se voi pahentaa tilaa diastasis recti. Tämä voi tapahtua, koska rasitus aiheuttaa suurta painetta vatsan lihaskudokselle.
Toinen asia, jota voi tehdä diastasis recti paheneminen on väärä urheilu. Harjoitusmuodot, jotka voivat painaa vatsaa, ovat istumaannousut, punnerrukset ja asennot lankku.
Harjoitusta varten Helpota kuntoa Diastasis Recti
Vaikka joissakin urheilulajeissa on mahdollisuus tehdä diastasis recti pahenee, mutta oikea harjoittelu voi auttaa toipumaan tästä tilasta. Liikuntatyyppejä, joissa on syvä vatsa, voidaan käyttää parantamaan tätä tilaa.
Toisin kuin tavalliset harjoitukset, syvävatsan harjoitukset voivat olla hyödyllisiä. Yksi tapa on taivuttaa polviasi mukavaan kulmaan, kun makaat selällään. Sillä välin selkäsi ja kylkiluut ovat rennossa asennossa ja jalkasi ovat tasaisesti lattialla.
Sitten voit seurata harjoituksia seuraavassa järjestyksessä:
- Kosketa sormillasi molemmin puolin lantion yläpuolella olevia luisia ulokkeita lantion yläpuolella.
- Siirrä sormeasi 2,5 cm kohti keskustaa ja suuntaa se alaspäin 2,5 cm. Kun hengität ulos, vedä napaa sisään tai selkärankaa kohti.
- Samalla tunne, kuinka sormien alla olevat lihakset jäykistyvät. Pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia samalla kun hengität normaalisti. Tee sitten
- Tee tämä toistuvasti jopa 10 kertaa ja pidennä asteittain kunkin istunnon kestoa enintään 10 sekuntiin.
Kysy gynekologilta asianmukaisia ennaltaehkäiseviä neuvoja. Harjoittelun lisäksi päivittäisen käyttäytymisen ylläpitäminen, kuten pystyasennon ylläpitäminen ja aktiivisen lantionpohjan varmistaminen toiminnan aikana, voi myös auttaa säätelemään vatsalihasten irtoamista.
Jos vatsalihasten erottelun parantamiseen tähtäävä harjoittelu ei ole itsevarma, raskaana olevien kannattaa kääntyä kuntoutuslääkärin puoleen tai pyytää apua alaan perehtyneeltä ohjaajalta.
