Jotkut raskaana olevat naiset saattavat olla haluttomia harjoittelemaan, koska he pelkäävät väsymystä tai ovat huolissaan siitä, että liikunta voi vahingoittaa sikiötä. Mutta oikeasti, Harjoittelusta on monia etuja raskaana oleville naisille, alkaen kivun lievittämisestä, kehon kunnon parantamisesta raskaana oleville naisille sujuvan synnytysprosessin auttamiseen.
Raskaana oleminen ei tarkoita, että raskaana olevien naisten täytyy levätä jopa 24 tuntia vuorokaudessa. Kehon terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi raskaana oleville naisille suositellaan liikuntaa, vaikka he ovat kaksivartaloisia. Tämä tehdään tietysti, jos raskaana oleva nainen tuntee olonsa mukavaksi eikä kärsi muista terveydentilasta.
Mitä hyötyä harjoituksesta on raskaana oleville naisille?
Seuraavassa on joitain raskaudenaikaisen harjoituksen etuja, joita raskaana olevat naiset voivat saada:
1. Helpota toimitusprosessia
Tutkimusten mukaan raskaudenaikainen liikunta voi yksinkertaistaa ja lyhentää synnytysaikaa. Harjoittelun myötä raskaana olevien naisten lantion ja synnytystien lihakset vahvistuvat ja verenkierto tasoittuu. Raskaana olevilla naisilla on myös korkeampi kestävyys työntää ja työntää sikiötä ulos kohdusta.
2. Pienennä raskauskomplikaatioiden riskiä
Yksi raskaana olevien naisten liikunnan tärkeistä eduista on raskaudenaikaisten komplikaatioiden riskin ehkäisy. Raskauden aikana kehon verensokeritasot ovat yleensä korkeita, joten raskaana olevat naiset ovat alttiita raskausdiabetekselle. Diabeteksen lisäksi raskauden aikana harjoittelun uskotaan myös vähentävän preeklampsian riskiä ja ylläpitävän normaalia verenpainetta raskauden aikana.
3. Auttaa nukkumaan paremmin
Mukavan nukkuma-asennon löytäminen raskauden aikana voi olla vaikeaa työtä. Kuntoilemalla raskaana olevien naisten ei tarvitse vaivautua etsimään sitä. Jo harjoituksen jälkeen väsynyt kehon kunto saa raskaana olevat naiset nukahtamaan nopeammin, syvemmälle ja pidempään.
Lisäksi liikunta voi myös stimuloida kehoa tuottamaan endorfiineja. Tämä hormoni rauhoittaa mieltä, vähentää stressiä ja parantaa unen laatua.
4. Tee siitä helppoa pudota paino synnytyksen jälkeen
Säännöllinen liikunta voi vähentää ylipainon riskiä raskauden aikana. Paitsi että liikunta voi myös helpottaa raskaana olevien naisten painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
5. Lievittää kipuja tai kipuja
Toinen raskaana olevien naisten harjoituksen hyöty on, että se auttaa kehoa käsittelemään raskauden aikana syntyviä kipuja tai kipuja. Jos raskaana olevilla naisilla on selkä-, lantio- tai jalkakipuja, on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti. Hyviä harjoitusvaihtoehtoja tämän kivun vähentämiseksi ovat kävely, uinti, raskausharjoitukset, Kegel-harjoitukset ja jooga raskaana oleville naisille.
6. Estä ummetus
Ummetus on yleinen tila, jota raskaana olevat naiset kokevat. Tämä tila johtuu progesteronihormonin korkeasta tasosta, ruoan hidastuneesta liikkumisesta ruoansulatuskanavan läpi ja raskauden aikana esiintyvästä peräaukon paineesta. Ummetus voidaan voittaa syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja harjoittelemalla säännöllisesti.
7. Vähennä stressiä ja lisää moraalia
Raskaus voi vaikuttaa mielialaan ja tehdä raskaana olevista naisista alttiita stressille. Tämä voi vaikuttaa raskaana olevien naisten mielenterveyteen. Harjoittelemalla elimistö vapauttaa enemmän serotoniinia ja endorfiineja, joten mieliala paranee ja raskaana olevat naiset innostuvat. Lisäksi liikunta on hyvä myös raskausaikaisten unohdusvalitusten voittamiseksi.
8. Keisarinleikkauksen riskin vähentäminen
Haluavatko raskaana olevat naiset synnyttää normaalisti? Harjoittele säännöllisesti vähentääksesi riskiä saada pihdit, keisarileikkaus tai episiotomia.
Raskaana olevat naiset voivat tuntea yllä olevat erilaiset edut vain kävelemällä, uimalla, pyöräilemällä, Kegel-harjoittelulla, käymällä raskaana olevien naisten Pilates-tunneilla tai tekemällä raskausjoogaa 20-30 minuuttia joka päivä.
Sen lisäksi, että liikunta on hyödyllistä raskaana oleville naisille, se on myös hyväksi sikiölle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti, voivat synnyttää älykkäitä vauvoja.
Asiat, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota saat harjoittelua
Vaikka harjoittelu on yleensä turvallista, se voi myös aiheuttaa riskin vahingoittaa raskaana olevia naisia ja sikiöitä. Noudata siis aina raskauden aikana harjoittelun sääntöjä raskaana olevien naisten turvallisuuden vuoksi. Lisäksi raskauden aikana harjoittelua tulee rajoittaa tai sitä tulee välttää raskaana olevilla naisilla, joilla on raskauden komplikaatioita tai tiettyjä tiloja, kuten:
- Raskaana oleva kaksoset tai ennenaikaisen synnytyksen riski.
- Sinulla on aiemmin ollut keskenmeno.
- On kokenut emättimen verenvuotoa raskauden aikana.
- Placenta previa 26 raskausviikon jälkeen.
- Preeklampsia.
- Onko sinulla tiettyjä sairauksia, kuten vaikea anemia, keuhkosairaus tai sydänongelmia.
- Kalvojen ennenaikainen repeäminen.
Mene välittömästi lääkäriin tai lähimpään sairaalaan, jos raskaana oleva nainen kokee harjoituksen jälkeen emättimen verenvuotoa, huimausta, päänsärkyä, rintakipua, hengenahdistusta, pohkeen kipua tai turvotusta ja vatsakipua. Samoin jos raskaana olevat naiset loukkaantuvat harjoituksen aikana.
Liikunta tarjoaa monia etuja raskaana oleville naisille. Raskaana oleville naisille suositellaan kuitenkin käyntiä ensin gynekologin kanssa selvittääkseen, saavatko raskaana olevat naiset harjoitella ja millaiset liikuntamuodot sopivat raskaana oleville naisille.
