Oikein hengittäminen synnytyksen aikana voi tarjota monia etuja.SYksi niistä on kivun vähentäminen synnytyksen aikana. Siksi, ennen kuin aika koittaa, opettele ensin oikeat hengitystekniikat, jotta et hämmentyisi myöhemmin synnytyssalissa.
Sen lisäksi, että autat vähentämään kipua synnytyksen aikana, sinulla on monia etuja, joita voit saada harjoittelemalla oikeita hengitystekniikoita synnytyksen aikana, mukaan lukien maksimoit hapen saannin sinulle ja vauvallesi, rentouttavat lihakset ja rauhoittavat mieltä sekä helpottavat synnytystä.
askel-LaMikä on synnytyshengitystekniikka?
Seuraavat ovat hengitystekniikoita, joita voidaan käyttää synnytyksen aikana:
1. Thengitä sisään ja ulos hitaasti
Hengitä syvään nenäsi kautta ja anna vatsasi pullistua. Sen jälkeen hengitä ulos puristettujen huulten kautta (kuten vihellystä). Paina käsiäsi varovasti vatsaasi päästääksesi kaiken ilman.
Voit käyttää tätä vatsahengitystekniikkaa synnytyksen alkuvaiheessa, supistuksen välissä tai supistuksen aikana. Tee se rennosti rauhoittaen mieltäsi.
2. Rentoudu
Yritä rentoutua. Kun vedät henkeä, voit ajatella sanaa "ri". Kun hengität ulos, ajattele "leks". Kun teet tätä hengitystä, yritä pysyä rauhallisena ja vapauttaa kaikki jännitteet kehossasi ja mielessäsi.
3. Laskeminen
Kun hengität sisään ja ulos, voit laskea ne. Esimerkiksi kun hengität sisään, laske hitaasti 1, 2, 3, 4. Sitten kun hengität ulos, laske 5, 6, 7 ja 8.
4. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta
Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Kun hengität ulos, tee se varovasti ja hitaasti. Voit hengittää ulos samalla kun teet äänen "uuuuhhh".
5. Tee se pmuurahaishousuisku
Kun supistuksia esiintyy, käytä hengitystekniikkaa nimeltä puhaltavat housut. Tapa tehdä tämä on hengittää syvään nenän kautta, sitten hengittää ulos kahdessa lyhyessä uloshengityksessä ja lopettaa pitkä uloshengitys.
Tämä hengitystekniikka saattaa kuulostaa "huu huuhuuuuuu". Yritä hengittää 5-20 kertaa 10 sekunnin välein. Hengitä tällä tavalla, kunnes supistukset loppuvat.
6. Vedä henkeä rasituksen välillä
Synnytyksen toiseen vaiheeseen astuessa alat työntää vauvaasi ulos. Kun painamisen tarve ilmaantuu, aloita työntäminen. Tee muutama painallus jokaisessa supistuksessa.
Hengitä muutaman kerran rasituksen välillä. Yritä laskea viiteen työntäessäsi ja hengitä sitten syvään. Sen jälkeen vain takaisin työntämään.
Vältä hengityksen pidättämistä ja rasitusta yli 5 sekuntia, koska tämä voi vahingoittaa lantionpohjaa. Toinen vaikutus, joka voi myös ilmetä liian pitkän työntämisen vuoksi, on vauvan hapensyötön häiriintyminen.
Jos olet raskaana, on hyvä idea selvittää oikea hengitystekniikka synnytyksen aikana. Kysy lääkäriltäsi tai kätilöltäsi. Käy tarvittaessa raskausharjoitustunnilla harjoittelemassa hengitystekniikoita, jotta olet valmis synnytykseen.
