Joskus Busui voi huomata, että maito ei ole tarpeeksi tasaista, mikä saa Busuin huolestumaan, jos rintamaidon määrä ei riitä pienelle. Näiden huolenaiheiden voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat kokeilla useita tapoja, joista yksi on syödä rintamaitoa edistäviä ruokia.
Äidinmaito on vauvasi pääruoka muutaman ensimmäisen elinvuoden aikana. Tämä johtuu siitä, että rintamaidon sisältämät ravintoaineet on mukautettu pikkuisen tarpeisiin tukemaan kasvua ja kehitystä sekä terveydentilaa. Äidinmaidon on myös todistettu suojaavan lastasi erilaisilta sairauksilta.
Äidinmaidon tuotanto toimii periaatteella tarjonta ja kysyntä. Luonnollisen maidontuotannon prosessi alkaa, kun äiti saa ärsykkeen eli vauvan imemisen nännistä tai kun äidin rinta on auki. Siksi pikkuisen säännöllinen imetys tai usein rintamaidon pumppaus voi stimuloida maidontuotantoa itsestään.
Busuin maidontuotanto voi kuitenkin joskus olla pysähtynyt eikä tasaista. Tämä voi johtua useista syistä, kuten stressistä, aliravitsemuksesta, imetyksestä tai vauvan suun väärästä kiinnityksestä nänniin.
Näiden esteiden koetessa on useita tapoja käynnistää ja lisätä rintamaidon tuotantoa, joita Busui voi kokeilla, esimerkiksi nauttimalla rintamaitoa tasoittavia ruokia.
Imetystä pehmentävät ruoat lapsesi kasvuun
Imetyksen aikana Busuin on kulutettava noin 500 kaloria enemmän, jotta maidontuotanto pysyy tasaisena. Tämän saannin voi saada syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota sekä juomalla riittävästi vettä (noin 8-10 lasillista päivässä).
Jos Busui kuitenkin kokee, että rintamaidon tuotanto ei toimi kitkattomasti, Busui voi syödä seuraavan tyyppisiä maitoa stimuloivia ruokia:
1. Katuk lähtee
Katukin lehti tai Sauropus androgynus on yksi perinteisistä imetysruoista, jota Indonesian ihmiset ovat käyttäneet pitkään.
Lehdet, joita voidaan kuluttaa raakana tai kypsennettynä, sisältävät runsaasti antioksidantteja, proteiinia, kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja, C-vitamiinia, kaliumia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia ja sinkkiä.
Pienen laboratoriotutkimuksen perusteella katukin lehtien nauttiminen näyttää stimuloivan prolaktiini- ja oksitosiinihormoneja, jotka ovat hormoneja, jotka osallistuvat rintamaidon tuotantoon ja erittymiseen.
2. Moringan lehdet
Moringan lehdet (Moringa oleifera) on yksi niistä kasveista, joiden uskotaan voivan vapauttaa rintamaitoa. Moringan lehdet sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja glykosideja, joita imettävät äidit tarvitsevat.
Tutkimus osoitti, että Moringa-lehtiuutteen kulutuksen havaittiin lisäävän rintamaidon määrää, vaikkakaan ei merkittävästi. Siksi tarvitaan lisätutkimuksia Moringa-lehtien tehokkuuden osoittamiseksi äidinmaitoa stimuloivana ruoana.
3. Satajalkainen
Satajalkainen tai sarviapila Uskotaan, että se voi helpottaa rintamaidon eritystä imettävillä äideillä, koska se sisältää aineita, jotka voivat stimuloida rintamaidon rauhasia ja kanavia tuottamaan enemmän maitoa. Sarviapilaa on yleensä saatavana kapselina, joka otetaan lisäravinteena tai jauheena.
4. Pinaatti
Pinaatti on vihannes, jossa on korkea rautapitoisuus ja sen uskotaan lisäävän rintamaidon tuotantoa. Pinaatin lisäksi raudan lähteitä ovat punainen liha (erityisesti maksa), pavut, vehnä, pavut, kala, äyriäiset ja parsakaali.
5. Inkivääri
Inkivääri sisältää useita vaikuttavia aineita, joiden uskotaan stimuloivan ja nopeuttavan rintamaidon tuotantoa. Käyttääkseen sitä rintamaidon tehosteena Busui voi juoda tuoretta inkivääriteetä tai syödä ruokia, jotka sisältävät inkivääriä mausteena.
Joidenkin yllä olevien ruokien lisäksi on myös muita imetystä tasoittavia ruokia, nimittäin valkosipulia, mantelia, fenkolia ja mustakuminaa tai mustasiemeniä. Näiden imetysruokien tehokkuutta on kuitenkin vielä tutkittava edelleen.
Ruoat, jotka parantavat rintamaidon laatua pienelle
Ruoat, joita Busui kuluttaa imetyksen aikana, voivat vaikuttaa lapsesi rintamaidon laatuun. Rintamaidon laadun parantamiseksi Busui voi kokeilla useita erilaisia ruokia, jotka sisältävät seuraavia ravintoaineita:
DHA
DHA on yksi ravintoainetyyppi, joka on erittäin tärkeä vauvan hermoston kehitykselle. Näitä ravintoaineita voidaan saada munista, soijapavuista ja merenelävistä, kuten makrillista, makrillista, tonnikalasta, sardiineista ja katkarapuista.
Raskaana olevien ja imettävien naisten sekä raskautta suunnittelevien naisten ei kuitenkaan pitäisi kuluttaa enempää kuin 12 unssia mereneläviä tai vastaavaa 2 annosta viikossa. Tällä pyritään rajoittamaan altistumista merenelävistä löytyvälle elohopealle.
D-vitamiini
Imettävät äidit tarvitsevat vähintään 600-2000 IU D-vitamiinia päivässä, paljon enemmän kuin tavalliset ihmiset, jotka tarvitsevat vain 400 IU päivässä.
Näiden ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi Busuin on suositeltavaa paistatella säännöllisesti aamuauringossa ja syödä D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, munia ja kalaa. Tarvittaessa Busui voi ottaa myös kalaöljylisiä D-vitamiinin tarpeisiin imetyksen aikana.
C-vitamiini
C-vitamiini on myös tärkeä rintamaidon laadun parantamiseksi. Imettäville äideille suositellaan vähintään 1000 mg C-vitamiinia päivässä, jotta vauva saa C-vitamiinin rintamaidon kautta. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, sitruunoista, guavasista, mangoista, chilistä, tomaateista, pinaatista ja parsakaalista.
A-vitamiini
Busuin syömän ruoan sisältämä A-vitamiini voi imeytyä äidinmaitoon, jotta se pystyy tyydyttämään imeväisten A-vitamiinin tarpeen. A-vitamiinia saa syömällä porkkanaa, bataattia, pinaattia ja naudanmaksaa.
Imettävien äitien A-vitamiinin tarve on 850-1000 mcg päivässä. Tämä määrä on enemmän kuin raskaana olevien naisten tarpeet, joka on vain noin 800 mikrogrammaa päivässä.
Joidenkin yllä olevien ravintoaineiden lisäksi raskaana olevien naisten on täytettävä raskauden aikana myös muita ravintotarpeita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja, terveellisiä rasvoja, folaattia ja rautaa, jotta rintamaidon ravintoaineet ovat täydellisempiä.
Imetyksen edistämiseksi raskaana olevat naiset voivat myös tehdä rintojen hellävaraista hierontaa, antaa lämpimiä pakkaa rinnoille, vähentää stressiä sekä lypsää tai pumpata rintamaitoa vähintään 3 tunnin välein maidontuotannon lisäämiseksi. Raskaana olevien naisten tulee myös välttää alkoholijuomien nauttimista imetyksen aikana.
Jos Busui tuntuu edelleen joidenkin yllä olevien menetelmien suorittamisen jälkeen, että rintamaitosi ei virtaa kunnolla, ota yhteyttä imetysasiantuntijaan saadaksesi lisäneuvoja ja asianmukaista hoitoa.
