Kognitiivis-käyttäytymisterapiaa käytetään yleisesti mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoitoon. Kuitenkin, ei vain sitä, kognitiivis-käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää myös auttamaan sinua käsittelemään ongelmia, joita kohtaat joka päivä-päivä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) on yleisempi termi kuin kognitiivinen terapia ja se on psykoterapian muoto. Kognitiivisen terapian tavoitteena on kouluttaa kognitiivista ajattelutapaasi (toimintaa) ja käyttäytymistäsi (käyttäytymistä). Tästä syystä kognitiivinen terapia tunnetaan paremmin nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian hyödyt terveydelle
Kognitiivis-käyttäytymisterapiaa käytetään auttamaan mielenterveysongelmista kärsiviä ihmisiä muuttamaan näkemystä elämänsä ongelmista tai haastavista tilanteista sekä tapaa reagoida näihin ongelmiin.
Lisäksi kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan tehdä myös auttamaan kärsiviä löytämään lähestymistapoja ja ratkaisuja itsenäisesti ilmeneviin ongelmiin. Ahdistuksen ja masennuksen lisäksi kognitiivisen käyttäytymisterapian on osoitettu olevan tehokas myös muiden mielenterveyshäiriöiden hoidossa, kuten:
- fobia
- Syömishäiriöt
- Unihäiriö
- Alkoholin väärinkäyttö
- Paniikkihäiriö
- Seksuaaliset häiriöt
- Kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Skitsofrenia
- Pakko-oireinen häiriö (OCD)
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Mielenterveyshäiriöiden lisäksi stressitasoon tai psyykkisiin tiloihin liittyvät fyysiset sairaudet, esim ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), osaa käyttää myös kognitiivista käyttäytymisterapiaa hoitomenetelmänä.
Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii
Kognitiivis-käyttäytymisterapian käsite on, että ajatuksesi, tunteesi, fyysiset tunteesi ja toimintasi liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. Negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat saada sinut jumiin ongelmien "noidankehään", jotka tuntuvat vieläkin vakavammilta.
Tämä voi sitten muuttaa tapaasi ajatella, käyttäytyä ja jopa aiheuttaa fyysisiä valituksia. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua käsittelemään näitä negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Tässä terapiassa sinua autetaan:
1. Tunnista ongelma
Kognitiivisen käyttäytymisterapian tärkein ensimmäinen askel on ongelman tunnistaminen ja hyväksyminen. Terapeutti auttaa sinua tunnistamaan ongelman sekä ongelman syyn.
Ihmisen elämän ongelmat voivat johtua muista ongelmista, joista hän ei ole edes tietoinen. Terapeutti auttaa sinua myös löytämään perimmäisen syyn negatiivisiin tunteisiisi tai tuhoaviin kuvioihisi.
2. Keskity ratkaisujen löytämiseen.
Kognitiivinen-käyttäytymisterapia auttaa hajottamaan suuret ongelmat pieniksi ongelmiksi, joita voit käsitellä yksitellen ja hitaasti, jotta ne tuntuvat kevyeltä.
3. Etsi käytännön tapoja, jotka voivat parantaa ajattelutapaasi joka päivä
Autettuaan yksinkertaistamaan ongelmaasi, terapeutti alkaa opastaa sinua oppimaan, kuinka yksi ongelma liittyy toiseen ja miten jokainen ongelma vaikuttaa sinuun.
Tämän tarkoituksena on muuttaa tapaa, jolla katsot ongelmaa ja reagoit siihen. Vaikka se on yksinkertainen, sillä voi olla valtava vaikutus ongelmanratkaisukykyysi ja johtaa myönteisempään asenteeseen.
Lisäksi sinua autetaan keskittymään ongelmiin, jotka ovat nyt olemassa, ei menneisyyteen tai niihin, joita saattaa olla tulevaisuudessa.
4. Kannustaa sinua harjoittelemaan ja harjoittelemaan positiivisia tapoja
Jos pystyt tunnistamaan, hyväksymään, yksinkertaistamaan ja ymmärtämään ongelmasi perusteellisesti, seuraava askel on päästä eroon vanhoista tuhoisista tavoistasi vastata ongelmaan. Terapeutti auttaa sinua oppimaan ja harjoittelemaan vaiheita vastataksesi positiivisesti ongelmaan, äläkä kuormita sinua.
Useiden istuntojen jälkeen terapeutti käy läpi kognitiivis-käyttäytymisterapian vaiheet. Tavoitteena on nähdä, voivatko käyttöön otetut menetelmät olla sinulle hyödyllisiä. Tällä pyritään löytämään paras tapa, jota voidaan soveltaa elämässäsi.
Kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan todellakin käyttää ajatuksiisi, tunteisiisi ja tekoihisi liittyvien ongelmien hallitsemiseen. Tämä terapia ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.
Lisäksi tämä terapia edellyttää hyvää yhteistyötä terapeutin kanssa ja kärsijältä vahvaa sitoutumista parhaiden tulosten saavuttamiseen. Jos tämä säilyy, hoitojakso voi olla lyhyempi.
Tämän terapian aikana sinua rohkaistaan olemaan avoin ja rehellinen, etenkin ensimmäisellä konsultaatiolla, jotta terapeutti löytää tilaan sopivan lähestymistavan ja terapian.
Jos sinulla on suuri, henkeä uhkaava ongelma ja sinun on vaikea käsitellä sitä, kognitiivis-käyttäytymisterapia voi olla oikea asia sinulle. Keskustele tästä psykologin tai psykiatrin kanssa, jotta voit saada terveydentilaasi sopivaa terapiaa.
