Laitteiden lisääntyvä käyttö, olipa se sitten töissä tai viihteessä, on aiheuttanut sen, että monet ihmiset ovat alttiina vempaimen näyttöjen tuottamalle siniselle valolle. Tämä saa monet ihmiset ajattelemaan sinisen valon estolasien käyttöä.
Altistuminen lyhytaaltoiselle siniselle valolle, jonka aallonpituus on 415–455 nanometriä, voi aiheuttaa silmien kuivumista, verkkokalvovaurioita, lisätä kaihiriskiä ja muuttaa elimistön hormonitoimintaa, mikä vaikuttaa unen laatuun.
Sinisen valon estolasien käytön edut ja haitat
Sinistä valoa estävät lasit on varustettu erityisillä linsseillä, joilla on useita etuja, kuten unen laadun parantaminen, silmien väsymisoireiden vähentäminen ja siniselle valolle altistumisen aiheuttamien sairauksien ehkäisy.
Vaikka sillä on useita etuja, monet tutkimukset arvioivat, että sinistä valoa estävät lasit eivät ole täysin välttämättömiä. Tämä johtuu useista syistä, nimittäin:
- Gadgetin näytöstä tuleva sininen valo ei aiheuta silmäsairauksia, koska gadgetin tuottama altistuminen siniselle valolle on edelleen varsin kohtuullinen. Sininen valo voi aiheuttaa sairauksia, jos se altistuu liialliselle valolle.
- Valitukset väsyneistä silmistä eivät johdu sinisestä valosta, vaan ihmisen tavasta käyttää vempaimia. Huonot tavat katsoa vempaimen näyttöä saavat silmät väsymään nopeasti.
- Unen laatua voidaan parantaa yksinkertaisilla tavoilla, kuten olemalla tuijottamatta gadgetin näyttöä pitkään ennen nukkumaanmenoa tai asettamalla gadgetin yötilaan.
Tutkimusten mukaan tulee käyttää silmälaseja, joissa on erityiset linssit, jotka estävät sinistä valoa, jos ne altistuvat usein siniselle valolle.
Hyvien tapojen toteuttaminen
Huolimatta näkemyseroista tutkimuksessa erityisten sinistä sädettä estävien silmälasien käytöstä, näiden silmälasien käyttöä tulee tasapainottaa hyvillä tavoilla silmien terveyden ylläpitämiseksi. Näitä hyviä tapoja ovat mm.
- Vähennä tapaa katsoa vempaimen näyttöjä ennen nukkumaanmenoa
- Aseta kasvojen ja vempaimen näytön välinen etäisyys vähintään 60 cm (vartta pitkin)
- Käytä sääntöä 20-20-20, eli katso 20 minuutin välein 20 jalan (6 metrin) päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan
- Säädä gadgetin näytön kirkkaus oikein, eli se ei ole kirkkaampi tai tummempi kuin ympäröivä ympäristö
- Lisää antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
- Vähennä valolle altistumista yöllä
- Harjoittele säännöllisesti
Hyviä tapoja omaksumalla voit silti ylläpitää silmien terveyttä sinistä sädettä estävien lasien, säteilyn estolasien, nano-ionilasien tai muiden terapeuttisten lasien kanssa tai ilman. Jos olet edelleen epävarma, ota välittömästi yhteys silmälääkäriin.
Kirjoittanut:
DR. Dian Hadiany Rahim, SpM
(silmälääkäri)
