Kalan syöminen raskauden aikana tuo mukanaan erilaisia terveyshyötyjä. Syynä on se, että kala sisältää erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, jotka ovat hyviä raskaana olevien naisten ja sikiön terveydelle kohdussa.
Kalan syöminen raskauden aikana on hyväksi terveydelle, koska kala sisältää proteiinia, omega 3:a, B12-vitamiinia, D-vitamiinia, rautaa, jodia ja seleeniä. Siitä huolimatta raskaana olevien naisten on silti oltava varovaisia syödessään kalaa. Jos syöt kalaa huolimattomasti, raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveys voi olla uhattuna.
Kalan syömisen edut raskaana
Seuraavassa on joitain kalan syömisen etuja raskauden aikana:
1. Tukee sikiön aivojen kehitystä
Yksi kalan syömisen eduista raskauden aikana on, että se auttaa sikiön aivojen kehitystä. Tämä johtuu siitä, että kala sisältää paljon proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää sikiön hermo- ja aivovaurioita. Tämän kalan hyödyn maksimoimiseksi sinun tulee aloittaa kalan lisääminen terveellisenä ravinnona, etenkin nuorena raskausiässä.
2. Estä preeklampsia
Kala sisältää myös paljon D-vitamiinia. Riittävä D-vitamiinin saanti voi vähentää raskauden preeklampsian riskiä raskaana olevilla naisilla.
3. Paranna unen laatua
Unihäiriöt ovat yksi niistä valituksista, joita raskaana olevat naiset kokevat usein. nytYritä syödä kalaa nukkuaksesi paremmin. Tämä johtuu siitä, että kalan D-vitamiinipitoisuuden uskotaan parantavan unen laatua.
4. Estä anemia
Kalan syöminen raskaana voi myös estää anemiaa, koska kalassa on runsaasti rautaa ja B12-vitamiinia. Tällä tavoin voidaan myös estää anemiasta johtuvia komplikaatioita. Jotkut niistä ovat ennenaikaisia synnytyksiä, vauvoilla syntyneitä vauvoja, pienipainoisia vauvoja ja äideille ja vauvoille syntyneitä vauvoja.
Turvalliset säännöt kalan syömiseen raskauden aikana
Kalan syömisen hyödyt raskauden aikana saadaan, jos raskaana olevat naiset noudattavat kalan syömisessä turvallisuussääntöjä. Tässä on asioita, joihin raskaana olevien naisten on kiinnitettävä huomiota, jos he haluavat syödä kalaa:
Valitse kalat, joiden elohopeapitoisuus on alhainen
Kalasta peräisin olevan elohopean riskin minimoimiseksi on olemassa useita kaloja, joista raskaana olevat naiset voivat valita. Raskaana olevien naisten syötäväksi turvallisiksi katsottuja kaloja ovat alhainen elohopeapitoisuus, kuten lohi, sardellit, sardiinit, turska, katkarapu, tilapia, monni ja tonnikala.
Vältä syömästä paljon elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten haita, makrillia, makrillia, marliinia ja miekkakalaa. Suuri altistuminen elohopealle raskauden aikana voi haitata sikiön kehitystä.
Kypsennä kala kypsäksi
Raskaana olevia naisia kehotetaan välttämään raa'an tai huonosti kypsennetyn kalan syömistä. Syynä on se, että raaka kala tai kala, joka ei ole täysin kypsennetty, voi sisältää haitallisia bakteereja ja loisia, jotka voivat uhata raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyttä.
Kalan syöminen raskaana on edelleen tärkeää, mutta muista kiinnittää huomiota sen turvallisuuteen. Jos olet edelleen huolissasi kalan syömisestä, raskaana olevat naiset voivat kysyä lääkäriltä, mitä kaloja tulisi syödä ja välttää raskauden aikana.
