Raskauden aikana äitejä rohkaistaan syömään hedelmiä usein. Syynä ei ole mikään muu kuin se, että hedelmät voivat tarjota raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyden kannalta tarpeellisia ravintoaineita. Haluatko tietää, mitä hyötyä hedelmien syömisestä on raskaana oleville naisille? Otetaanpa täältä selvää!
Hedelmien hyödyt raskaana oleville naisille johtuvat sen monipuolisesta ravintosisällöstä. Lähes kaikki hedelmät ovat hyvä hiilihydraattien, kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Nämä ravintoaineet eivät vain tue sikiön kasvua ja kehitystä, vaan myös äidin terveyttä raskauden aikana, sinä tiedät.
Luettelo hedelmien syömisen hyödyistä raskaana oleville naisille
Raskaana oleville naisille suositellaan 2-4 annosta joka päivä. Myös syötävien hedelmien valikoima voi vaihdella, kunhan hedelmä on tuoretta eikä jalostettua hedelmää, joka sisältää paljon sokeria.
Tässä on joitain hedelmien syömisen etuja raskaana oleville naisille:
1. Vahvista kehon vastustuskykyä
Hedelmät, erityisesti appelsiinit, mansikat ja guavat, sisältävät paljon A-, C-, E-vitamiinia ja antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Tätä ominaisuutta raskaana olevat naiset tarvitsevat kovasti, koska raskauden aikana keho on herkkä infektioille ja sairastuu helposti.
2. Sujuva ruoansulatus
Jotkut raskaana olevat naiset ovat alttiita ummetukselle. Yksi syistä on progesteronihormonin lisääntyminen raskaana olevilla naisilla, mikä heikentää suoliston toimintaa. Tämän voittamiseksi raskaana olevia naisia suositellaan syömään hedelmiä, joissa on runsaasti kuitua, kuten päärynöitä, mansikoita ja omenoita.
Näiden hedelmien kuitupitoisuus on erittäin tärkeä, jotta suoliston on helpompi käsitellä ja siirtää ulosteita suolia pitkin, kunnes ne tulevat ulos peräaukosta. Näin raskaana olevat naiset voivat välttää ruoansulatushäiriöt.
3. Vähennä aamupahoinvointi
Raskauden aikana hormonipiikkien muutokset voivat aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoinvointia ja oksentelua tai aamupahoinvointi. Näiden vaivojen vähentämiseksi uskotaan, että sitruunaviipaleen imeminen tai sitruunamehun juominen veteen sekoitettuna voi lievittää kipua. aamupahoinvointi.
Lisäksi miedon makuiset tai terämättömät hedelmät voivat olla ravinto- ja energialisä raskaana oleville naisille, joilla on vaikeuksia syödä tavallista ruokaa. Tämä johtuu siitä, että hedelmät eivät todennäköisesti aiheuta pahoinvointia.
4. Riittävä ravintoaineiden saanti
Raskauden aikana raskaana olevien naisten ravintoaineiden, mukaan lukien vitamiinien ja kivennäisaineiden, tarve kasvaa tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä. Siksi myös näiden ravintoaineiden saantia on lisättävä. Synnytystä edeltävien vitamiinien lisäksi raskaana olevien naisten on täytettävä tämä tarve myös erilaisilla terveellisillä elintarvikkeilla, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset.
5. Säätelee painonnousua
On normaalia, että paino nousee raskauden aikana. Liiallinen painonnousu voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyteen. Tämä voi tapahtua, jos raskaana olevat naiset eivät hallitse kulutetun ruoan määrää ja tyyppiä, varsinkin ollessaan raskaana himoja.
Jotta raskaana olevien naisten paino ei hyppää liian korkealle, raskaana olevia naisia suositellaan hallitsemaan ruokahaluaan ja ravinnonsaantiaan. Yksi tapa on syödä säännöllisesti hedelmiä välipalana. Hedelmien syöminen voi antaa kylläisyyden tunteen pidempään, joten raskaana oleville naisille ei ole houkutusta syödä välipala epäterveellinen ruoka.
6. Kosteuttaa kehoa
Kun raskaana oleva nainen kokee pahoinvointia ja oksentelua, hän erittää paljon kehon nesteitä. Jos sitä ei tasapainoteta juomalla paljon vettä, raskaana olevat naiset voivat kuivua. Jotkut raskaana olevat naiset eivät kuitenkaan voi juoda paljon vettä, koska he tuntevat pahoinvointia.
Tämän voittamiseksi raskaana olevat naiset voivat saada nesteitä, jotka ovat peräisin hedelmistä, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten vesimelonista, mansikoista ja appelsiineista. Näin raskaana olevat naiset voivat saada lisää nesteitä, varsinkin jos raskaana olevat naiset kokevat sitä usein aamupahoinvointi.
7. Vähennä preeklampsian riskiä
Preeklampsia on terveyshäiriö, joka voi uhata raskaana olevia naisia. Tälle tilalle on ominaista korkea verenpaine ja proteiinin esiintyminen virtsassa. Preeklampsiaa ei pidä suhtautua kevyesti, koska se voi vaarantaa raskauden ja raskaana olevien naisten terveyden.
Hyvä uutinen, hedelmät voivat suojata raskaana olevia naisia tästä tilasta. Tutkimus paljasti, että runsaasti C- ja E-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten nauttiminen voi vähentää riskiä sairastua preeklampsiaan niiden antioksidanttisten vaikutusten ansiosta. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti kaliumia, joka on hyödyllinen verenpaineen vakauttamiseksi.
Yllä olevasta kuvauksesta voidaan nähdä, että hedelmistä on monia etuja raskaana oleville naisille. Siksi on erittäin valitettavaa, jos raskaana olevat naiset missaavat tämän edun ja täyttävät sen sijaan vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia.
Muista silti syödä hedelmiä suositellun annoksen mukaisesti, kyllä. Koska ne sisältävät sokeria, liiallinen hedelmien kulutus voi itse asiassa lisätä raskaana olevien naisten riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Älä myöskään unohda pestä hedelmää, jonka haluat syödä, kunnes ne ovat täysin puhtaita.
Hedelmien ja muiden terveellisten ruokien lisäksi raskaana oleville naisille suositellaan myös säännöllisesti gynekologin tarkastusta. Raskaana olevat naiset voivat myös kysyä lääkäriltään lisää hedelmien kulutuksesta raskauden aikana, varsinkin jos heillä on tiettyjä terveysongelmia.
