Hedelmät ovat yksi raskaana olevien naisten tärkeimmistä ravinnonlähteistä. No, raskaana oleville naisille on useita hedelmiä, jotka ovat hyviä kulutukseen. Näin ollen raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveys säilyy.
Niin monia hedelmämuunnelmia raskaana oleville naisille, joita voidaan syödä vuorotellen joka päivä. Nämä hedelmät sisältävät tärkeitä ravintoaineita, erityisesti C-vitamiinia ja foolihappoa, joita tarvitaan sikiön kehitykselle.
Jotta ravintoaineiden saanti raskauden aikana säilyisi riittävänä, raskaana olevien naisten tulisi syödä vähintään 2-4 annosta hedelmiä päivässä.
Raskaana olevien naisten tarvitsemat tärkeät ravintoaineet
Raskaana olevien naisten yleensä tarvitsemia ravintoaineita ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat sekä vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi on useita muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyviä myös raskaana oleville naisille, nimittäin:
- Foolihappoa estämään vauvojen spina bifidaa ja anenkefaliaa. Suositeltu foolihapon saanti raskauden aikana on 400 mikrogrammaa vuorokaudessa.
- Rauta ehkäisee väsymystä, masennusta ja stressiä raskauden aikana. Raskauden aikana tarvittava raudan saanti on 27 milligrammaa päivässä.
- Kalsium tukee luiden, hermojen ja sikiön sydämen kehitystä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä.
- Kalium, ylläpitää nestetasapainoa ja verenpainetta sekä ylläpitää hermojen ja lihasten toimintaa raskauden aikana. Raskaana olevien naisten tarvitsema kaliumsaanti on 4000 milligrammaa päivässä.
- Magnesium luiden ja hampaiden muodostumiseen ja verensokeritason säätelyyn. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 300 milligrammaa magnesiumia päivässä.
Toinen tärkeä ravintoaine, jota myös raskaana olevat naiset tarvitsevat, on kuitu. Raskaana olevien naisten hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, joka voi parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.
Suositeltuja hedelmätyyppejä raskaana oleville naisille
Seuraavassa on joitain hedelmiä raskaana oleville naisille, jotka ovat hyviä kulutukseen:
1. Papaija
Papaijat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia, ja ne ovat hyvä kalsiumin, magnesiumin, kaliumin, kuidun ja foolihapon lähde. Varmista kuitenkin, että raskaana olevat naiset syövät todella kypsää papaijaa, koska kypsymätön papaija voi laukaista kohdun supistuksia.
2. Oranssi
Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu hedelmä voi estää kuivumista raskauden aikana, koska siinä on korkea vesipitoisuus. Appelsiinit sisältävät myös foolihappoa ja C-vitamiinia, jotka ovat hyviä äidin ja sikiön terveydelle.
3. Mango
Mango on raskaana oleville naisille tarkoitettu hedelmä, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia ja foolihappoa. Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu hedelmä on myös runsaasti kuitua, joka on hyvä estämään ummetusta raskauden aikana.
Mangossa on kuitenkin paljon sokeria, joten raskaana olevien naisten tulisi välttää tätä hedelmää, jos heillä on raskausdiabetes.
4. Avokado
Foolihappopitoisuus avokadoissa on paljon korkeampi kuin muissa raskaana oleville naisille tarkoitetuissa hedelmissä. Lisäksi avokadot sisältävät myös B-vitamiinia, C-vitamiinia ja K-vitamiinia sekä kuitua, koliinia, magnesiumia ja kaliumia.
Koliinia tarvitaan raskauden aikana tukemaan sikiön aivojen ja hermojen kehitystä.
5. Banaani
Banaanit sisältävät kuitua, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia. Banaanien B6-vitamiinipitoisuus pystyy voittamaan pahoinvoinnin ja oksentelun, joka on yleistä alkuraskauden aikana.
6. Apple
Tämä raskaana oleville naisille tarkoitettu hedelmä sisältää runsaasti kuitua ja C-vitamiinia sekä A-vitamiinia, kaliumia ja pektiiniä. Pektiini on hyvä prebiootti raskaana olevien naisten ruuansulatuskanavan terveydelle.
Jotta omenoiden hyödyt saadaan optimaalisesti, vältä omenan kuoren kuorimista ja yksinkertaisesti puhdista se juoksevalla vedellä ennen nauttimista.
7. Marjat
Jotkin marjat, kuten mustikat, mansikat, vadelmat, karhunvatukka, ja Goji-marjat runsaasti hiilihydraatteja, C-vitamiinia, kuitua ja foolihappoa. Nämä marjat sopivat nautittavaksi banaanien kanssa jalostamalla ne smoothiet.
8. Sitruuna
Sen lisäksi, että sitruuna on runsaasti C-vitamiinia, sillä on aromi, joka voi voittaa pahoinvoinnin raskauden aikana. Raskaana olevat naiset voivat nauttia sitruunasta teesekoituksessa tai herkullisissa ruoissa.
Erilaisia raskaana oleville naisille tarkoitettuja hedelmiä voidaan syödä vuorotellen ja kasvisten kanssa niin, että raskaana olevien naisten ja sikiöiden ravintonsaanti täyttyy aina. Älä myöskään unohda aina tarkistaa raskauden kunto säännöllisesti lääkärille, jotta raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveys säilyy.
