Jotkut raskaana olevat naiset voivat olla huolissaan harjoittaessaan ja tehdessään kyykkyjä. Itse asiassa, jos se tehdään oikein, kyykkyliikkeet raskauden aikana voivat itse asiassa vaikuttaa myönteisesti raskaana olevien naisten terveyteen.
Kyykky liike tai kyykky on yksi harjoitusliike, joka vahvistaa tehokkaasti alavartaloa. Tämän edun voivat saada myös raskaana olevat naiset, jotka suorittavat tätä liikettä rutiininomaisesti.
Kyykkyn edut raskaana oleville naisille
Jotta raskaana olevat naiset eivät epäröisi, tässä on selitys oikein tehtyjen kyykkyliikkeiden eduista:
- Auttaa avaamaan synnytyskanavaa ja lantiokanavaa helpottaen synnytysprosessia myöhemmin.
- Vähentää episiotomiariskiä synnytyksen aikana.
- Vähentää apulaitteiden, kuten tyhjiön, käytön riskiä toimituksen aikana.
- Rentouta lantion lihakset.
- Auttaa vahvistamaan jalkoja.
Turvalliset kyykkyliikkeet raskaana oleville naisille
Kun raskaana olevat naiset ovat tunteneet kyykkyyn liittyvät edut, heitä kehotetaan ottamaan selvää kuinka tehdä turvallisia kyykkyjä. Jotkut kyykkyliikkeet, jotka ovat suhteellisen turvallisia raskaana oleville naisille, ovat:
1. Kyykky seinää vasten
Tämä yksi kyykkyliike sopii raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella. Teet tämän nojaamalla päätäsi ja vartaloasi seinää vasten. Laske sen jälkeen vartalosi kyykkyasentoon ja pidä noin 30 sekuntia.
2. Sumo liikkua tai sumo kyykky
Tämä kyykkyliikkeen muunnelma on hyödyllinen raskaana olevien naisten vatsa- ja jalkalihasten vahvistamisessa. Temppu on seistä jalat leveästi toisistaan, hartioita leveämmin. Sen jälkeen raskaana oleva nainen voi hitaasti laskea vartaloaan, kunnes hän on kyykkyasennossa. Tee sitten liike takaisin lähtöasentoon, toista tämä liike 3-15 kertaa.
3. Kyykky hieman syvässä asennossa
Raskauden aikana lantion lihakset ovat suhteellisen heikkoja, koska ne tukevat kohtua, rakkoa ja muita elimiä. Lantiolihasten heikkeneminen voi laukaista virtsanpidätyskyvyttömyyden tai virtsaamisvaikeuksia synnytyksen jälkeen.
Tämän estämiseksi raskaana olevat naiset voivat tehdä kyykkyjä hieman syvässä asennossa. Temppu on seistä seinää päin jalat kyykkyasennossa kuten "sumo" jalkojen välinen etäisyys on riittävän leveä. Sen jälkeen venytä käsiäsi edessäsi tai pidä kiinni seinästä pitääksesi kehosi tasapainossa.
Liikuta sen jälkeen vartaloasi hitaasti kyykkyasentoon, pidä 10 sekuntia ja nouse sitten takaisin ylös. Toista tämä liike viisi kertaa.
4. Kyykky tuolilla
Kyykkyliikkeitä tuolin avulla suositellaan raskaana oleville naisille, jotka eivät ole mukavia säännöllisissä kyykkyliikkeissä. Kyykky tuolilla voidaan tehdä seuraavalla tavalla. Varaa tuoli, jota käytetään työkaluna, ja raskaana olevat naiset seisovat noin 30 cm etäisyydellä tuolista. Tee sen jälkeen liike ikään kuin istuisit, älä nojaa taaksepäin, raskaana oleva nainen. Pysy tässä asennossa noin 1-2 sekuntia. Nouse sitten takaisin ylös pitäen lantion lihaksia.
Toista tämä liike noin 10-15 kertaa. Tämä liike sopii raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat tehdä kyykkyasennon myös virtsatessa tai ulostaessaan kyykkykäymälässä. Urheilu ja kyykkyliikkeet, joita raskaana olevat naiset tekevät oikein, voivat tarjota etuja.
Raskaana olevat naiset voivat tehdä joitain esimerkkejä yllä olevista liikkeistä. Jos olet epävarma tai sinulla on ongelmia raskauden aikana, käänny gynekologin puoleen, joka saa neuvoja raskaana olevan naisen kuntoon sopivasta liikunnasta ja liikkeestä.
