Terve raskaus voidaan saavuttaa ylläpitämällä itsesi ja sikiön terveyttä kohdussa. Raskaana olevat naiset voivat toteuttaa useita helppoja vaiheita saavuttaakseen terveen raskauden synnytykseen asti.
Terveen raskauden ylläpitäminen on tärkeää, jotta sikiö voi kasvaa ja kehittyä kunnolla, kunnes se on valmis syntymään maailmaan. Terveen raskauden toteuttaminen vaatii raskaana olevien naisten ponnisteluja aina terveellisen elämäntavan ja ajattelutavan noudattamiseksi.
Toimenpiteet terveen raskauden saavuttamiseksi
Raskaana olevat naiset voivat tehdä useita vaiheita saavuttaakseen terveen raskauden, mukaan lukien:
1. Suorita rutiininomaiset raskaustarkastukset
Raskaana olevia naisia kehotetaan käymään säännöllisesti gynekologilla raskauden aikana. Tämä on tärkeää, jotta lääkärit voivat auttaa raskaana olevia naisia valmistautumaan siihen, mitä on tehtävä raskauden aikana ja ennen synnytystä.
Lisäksi lääkärit voivat säännöllisissä synnytystarkastuksissa ennakoida raskauden aikana mahdollisesti ilmeneviä mahdollisuuksia ja ehdottaa raskaudenhoidon toimenpiteitä sekä parasta synnytystapaa raskaana oleville naisille ja heidän sikiölle.
2. Kiinnitä huomiota ravintoaineiden saantiin
Terveen raskauden ylläpitämiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan täyttämään ravintonsa, kuten hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja monet tärkeät kivennäisaineet, kuten kalsium, rauta ja folaatti.
Raskaana olevien naisten on tiedettävä, että terveen raskauden tukemiseksi tarvitaan 300 ylimääräistä kaloria ensimmäisen 6 kuukauden aikana. Raskaana olevat naiset voivat lisätä ravintonsaantiaan ottamalla synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärin suositteleman annoksen mukaisesti.
Lisäksi varmista, että raskaana olevat naiset syövät ruokaa, joka on valmistettu täydellisesti, jotta vältetään sikiötä vahingoittavia bakteereja.
Vältä myös tietyntyyppisiä kaloja, joissa on paljon elohopeaa, kuten tonnikalaa ja sardiinia. On myös suositeltavaa vähentää kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, käyttöä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Raskaana olevat naiset voivat saada monia etuja, jos he harjoittelevat säännöllisesti raskauden aikana, nimittäin:
- Kasvata tarvitsemasi voimaa ja kestävyyttä vanhetessasi
- Helpottaa kehon palautumista alkuperäiseen muotoonsa vauvan syntymän jälkeen
- Estä tai lievitä kipuja ja kipuja raskauden aikana
- Parantaa verenkiertoa jaloissa ja koko kehossa
- Vähennä stressiä raskauden aikana
Jotkut raskauden aikana hyvät harjoitukset ovat reipas kävely, uinti, jooga, pilates ja kegel-harjoitukset. Vaikka se on hyväksi raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle, treenaa kykyjesi mukaan äläkä paina itseäsi liikaa ennen kuin keho on uupunut tai kuivunut.
Vältä harjoituksia, jotka ovat rasittavia tai voivat rasittaa niveliä liikaa. Raskaana olevat naiset voivat kysyä lääkäriltä neuvoja oikean liikuntatyypin valinnassa terveen raskauden saavuttamiseksi.
4. Tarpeeksi aikaa levätä
Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana koettu väsymys johtuu kehon korkeista raskaushormonitasoista. Tämä on kehon tapa käskeä raskaana olevia naisia vähentämään aktiivisuutta.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, kokeile ottaa lyhyet nokoset päivällä tai yksinkertaisesti nostaa jalkasi tuoliin ja rentoutua 30 minuuttia.
Jos selkäkipu häiritsee untasi, yritä nukkua vasemmalla kyljelläsi polvet koukussa. Tyynyn asettaminen vatsan alle voi myös lievittää selkäkipua tai jännitystä raskauden aikana.
Lisäksi raskaana olevat naiset voivat kokeilla myös raskauden aikana turvallisia rentoutumistekniikoita, kuten venyttelyä, hengitysharjoituksia, joogaa tai raskaana olevien naisten hierontaa. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin päätät tehdä sen.
5. Älä tupakoi ja vältä tupakansavua
Tupakointi on jotain, jota tulisi välttää, jos haluat terveen raskauden. Aktiivisesti tupakoivat raskaana olevat naiset voivat altistaa sikiön myös savukkeiden haitallisille aineille.
Huomaa, että tupakointi voi lisätä keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon, synnynnäisten epämuodostumien ja äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä.
Lisäksi tupakointi raskauden aikana liittyy myös kuolleena synnytyksen, kohdunulkoisen raskauden ja istukan irtoamisen riskiin.
6. Tarkista hampaiden kunto säännöllisesti
Raskaana olevia naisia suositellaan myös ylläpitämään suun terveyttä raskauden aikana. Tämä on tärkeää, koska hormonien progesteronin ja estrogeenin vaihtelut raskauden aikana voivat tehdä raskaana olevista naisista alttiimpia iensairauksille
Tutkimukset osoittavat, että hammas- ja iensairaudet voivat johtaa ennenaikaiseen synnytykseen ja lisätä matalapainoisten vauvojen riskiä. Tämä tila voi johtua hampaissa ja ikenissä olevista bakteereista, jotka voivat päästä kohtuun ja vaikuttaa vauvan kehitykseen.
Siksi raskaana olevia naisia kehotetaan harjaamaan hampaat säännöllisesti, käyttämään hammaslankaa ja tarkistamaan hampaiden kunto säännöllisesti hammaslääkäriltä.
7. Pidä huolta mielenterveydestäsi
Monet raskaana olevat naiset kokevat nopeita tunnemuutoksia raskauden aikana. Jos mielialanvaihtelut ovat kuitenkin äärimmäisiä tai häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, raskaana olevien naisten tulee välittömästi mennä lääkäriin selvittääkseen, kuinka käsitellä niitä.
Raskauden kunnon ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveen raskauden toteuttamiseksi. Älä siis epäröi kääntyä synnytyslääkärin puoleen ja käydä säännöllisesti raskauden aikana tarkastuksissa, jotta raskaana olevan naisen ja sikiön terveydentilaa seurataan ja ylläpidetään.
