Kofeiini on maailmanlaajuisesti eniten käytetty luonnollinen stimulantti. Vaikka hyödyt tunnetaan hyvin, liiallisen kulutuksen aiheuttamat kofeiinin vaarat eivät myöskään ole vähäpätöisiä.
Kofeiinia löytyy yli 60 kasvityypistä, mutta yleisimmät kulutetun kofeiinin lähteet ovat kahvi, tee ja kaakaopavut. Lisäksi kofeiinia lisätään usein myös erilaisiin elintarvikkeisiin, juomiin, lisäravinteisiin ja lääkkeisiin.
Yleensä turvallinen kofeiinin kulutuksen raja aikuisille on enintään 400 mg päivässä. Tämä on noin 2–4 kupillista kahvia tai 4–8 kuppia teetä ja suklaata päivässä.
Kofeiinin vaarat terveydelle
Kofeiinin nauttiminen normaaleina määrinä voi tuoda erilaisia terveyshyötyjä. Liiallisesti kulutettuna kofeiinilla on kuitenkin useita vaaroja, joita on varottava, mukaan lukien:
1. Aiheuttaa vaikeaa nukkua
Monet ihmiset kuluttavat kofeiinia pysyäkseen hereillä päiväsaikaan. Liiallisen kofeiinin vaikutukset voivat kuitenkin kestää pitkälle yöhön ja aiheuttaa unettomuutta, varsinkin jos sitä nautitaan iltapäivällä iltapäivällä tai myöhään iltapäivällä.
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 7-8 tuntia unta joka yö. Jos et nuku tarpeeksi yöllä, tämä voi itse asiassa aiheuttaa häiriöitä vireystasi ja suorituskykyäsi seuraavana päivänä. Lisäksi unen puute voi myös tehdä sinusta alttiimman sairauksille, mukaan lukien tartuntataudeille.
2. Lisää riskiä osteoporoosi
Pohjimmiltaan kofeiinin kulutus voi häiritä kalsiumin imeytymistä ja aineenvaihduntaa kehossa. Elimistö menettää noin 6 mg kalsiumia joka kerta, kun juot 100 mg kofeiinia tai yhtä kupillista kahvia vastaavan määrän.
Jos sitä kulutetaan liikaa ja pitkällä aikavälillä, tämä voi lopulta lisätä riskiäsi sairastua osteoporoosiin.
3. Liipaisin ulkomuoto ryppyjä kasvoilla
Vaikka kofeiinin tiedetään olevan antioksidanttisia, liiallinen kofeiinin kulutus voi laukaista ryppyjen ilmestymisen kasvoille. Tämä johtuu siitä, että kofeiini voi saada kehon erittämään enemmän nesteitä virtsatessa, joten iho on altis kuivumiselle.
Siksi, kun käytät kofeiinipitoisia juomia, varmista, että mukana on myös vettä, jotta kehon nesteitä säilyy riittävästi.
4. Tee sydänjytinä
Kofeiinin kulutus voi nostaa verenpainetta lyhyessä ajassa. Herkillä ihmisillä tämä voi aiheuttaa epäsäännöllistä sydämenlyöntiä, mikä johtaa jyskyttävään rinnassa.
Ihmisillä, joilla on ollut rytmihäiriöitä aiemmin, tämä voi saada sydämen työskentelemään kovemmin. Joissakin tapauksissa tämä voi johtaa hengenvaarallisiin riskeihin.
5. Aiheuttaa ruoansulatusongelmia
Liiallinen kofeiinin kulutus voi myös johtaa erilaisiin ruoansulatusongelmiin. Syynä on se, että kofeiini voi lisätä mahahapon määrää, joten se voi aiheuttaa närästystä tai vatsakipua, erityisesti ihmisillä, joilla on jo aiemmin ollut refluksitauti tai mahahaava.
6. Häiritsee hedelmällisyyttä ja vaarantaa raskauden
Jotkut tutkimukset sanovat, että suurten kofeiinimäärien nauttiminen voi häiritä estrogeenihormonin tuotantoa, joka on välttämätön raskaaksi tulemiselle.
Samaan aikaan raskauden aikana liiallista kofeiinin käyttöä pidetään vaarallisena, koska se voi lisätä keskenmenon riskiä tai hidastaa sikiön kasvua, jolloin vauva syntyy alhaisella syntymäpainolla.
7. Nosta verensokeritasoa
Tutkimusten mukaan tyypin 2 diabeetikoilla on riski kofeiinin nauttimisen jälkeen kohona verensokeri. Tämän uskotaan johtuvan siitä, että kofeiini vähentää verensokerin imeytymistä elimistön soluihin.
Jos kofeiinin kulutustottumukset sallitaan, tämä voi ajan myötä lisätä tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten riskiä saada diabeteksen komplikaatioita, kuten hermovaurioita (diabeettinen neuropatia) tai sydänsairauksia.
Kuinka vähentää kofeiinin liiallisen kulutuksen aiheuttamia vaaroja
Jos olet tottunut nauttimaan suuria määriä kofeiinia joka päivä, yritä vähentää kofeiinin kulutusta seuraavilla tavoilla:
- Merkitse muistiin kuinka paljon kofeiinia juot päivittäin, esimerkiksi kuinka monta kupillista kahvia tai teetä juot yhden päivän aikana.
- Vähennä päivittäistä kofeiinin saantia hitaasti, esimerkiksi jos juot yleensä 6 kupillista kahvia päivässä, voit vähentää sen 1 kuppiin päivässä.
- Korvaa kofeiinin saanti kofeiinittomilla juomilla, kuten kivennäisvedellä, infusoitua vettätai kofeiinitonta kahvia, teetä ja soodaa.
Edellä mainituilla tavoilla voit välttää kofeiinin vaarat, jotka johtuvat liiallisesta kulutuksesta. Jotta sinulla ei olisi univaikeuksia, sinun on myös rajoitettava kofeiinin kulutusta vähintään 6-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kun vähennät kofeiinin käyttöä, varmista, että lepäät tarpeeksi ja harjoittelet säännöllisesti energiasi lisäämiseksi. Näin sinun on helpompi tottua päivään ilman kofeiinia.
Jos sinulla on vaikeuksia vähentää päivässä kulutetun kofeiinin määrää tai haluat vain tietää kofeiinin kulutuksen turvallisen rajan sairautesi mukaan, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.
