Raskaana oleville naisille on tarjolla erilaisia terveellisiä aamiaismenuja.Kuluttamalla sterveellinen aamiainenToivotaan, että raskaana olevien naisten ravitsemustarpeet voidaan tyydyttää, sekä ravitsemukselliset tarpeet vauvan kehitykselle kohdussa.
Terveellinen aamiaismenu raskaana oleville naisille sisältää ihanteellisesti erilaisia raskauden ja sikiön terveyden kannalta tärkeitä ravintoaineita. Näitä ravintoaineita ovat proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, kuidut sekä erilaiset vitamiinit ja kivennäisaineet, mukaan lukien kalsium, folaatti ja rauta.
Terveelliset aamiaisvaihtoehdot Raskaana oleva äiti
Jos raskaana olevat naiset ovat usein hämmentyneitä päivittäisen aamiaismenun määrittämisestä, kokeile seuraavia terveellisiä aamiaismenuvaihtoehtoja raskaana oleville naisille:
1. Vilja
Kuitupitoiset ruoat, mukaan lukien murot, voivat olla oikea valinta raskaana olevien naisten terveelliselle aamiaismenulle. Yhdessä viljakulhossa on noin 8 grammaa kuitua ja 9 grammaa proteiinia, jotka ovat hyödyllisiä sulavaan ruoansulatukseen, ummetuksen ehkäisyyn ja voittamiseen sekä sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseen.
Viljoja voidaan yhdistää myös erilaisiin muihin raskaana oleville terveellisiin ruokiin, kuten jogurtti, maitoa, pähkinöitä ja hedelmiä.
2. Rtäytetty kaura (hiekkawich)
Vehnäleipä on myös yksi oikeista valinnoista raskaana olevien naisten aamiaiseksi. Sen lisäksi, että täysjyväleipä on terveellisempää kuin tavallinen valkoinen leipä, se voi pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa estämään ummetusta.
Terveellisyyden vuoksi raskaana olevat naiset voivat yhdistää täysjyväleivän keitetyn lihan, paistettujen kananmunien, vihannesten ja pastöroidun juuston seokseen.
3. Munat
Ovatko raskaana olevat naiset kyllästyneet lihan, kalan tai tofun ja tempehin syömiseen? Kokeile korvata se kananmunalla.
Kananmunat ovat hyvä proteiinin, kivennäisaineiden, folaatin ja omega-3 lähde tukemaan sikiön kehon kudosten muodostumista ja niiden kasvua ja kehitystä. Munan sisältämä folaatti on myös tärkeää estämään sikiölle hermoputkivaurioita.
Munat sisältävät elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen edullisia ja helppo löytää. Raskaana olevat naiset voivat myös jalostaa siitä erilaisia terveellisiä aamiaismenuja, kuten keitettyjä kananmunia, aurinkopuoli ylöspäin -munia ja munamunakoita tai munakasta sekoitettuna vihanneksiin ja juustoon. Riippumatta valinnasta, varmista, että raskaana olevat naiset keittävät munat, kunnes ne ovat täysin kypsiä, kyllä.
4. Banaani
Banaanit ovat yksi niistä ruokavalinnoista, joita ei kannata jättää väliin raskaana olevien naisten aamiaismenuilta. Tämä johtuu siitä, että banaanit sisältävät kaliumia, kuitua, vitamiineja ja hiilihydraatteja, jotka ovat hyviä raskaudenaikaisen väsymyksen, pahoinvoinnin ja jalkakrampin hoitoon.
5. Avokado
Avokado sisältää runsaasti folaattia, terveellisiä rasvoja ja kuitua. Raskaana olevilla naisilla folaatin saanti on erittäin tärkeää sikiön aivojen ja hermojen synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi. Aamiaisella raskaana olevat naiset voivat lisätä avokadoa ja käsitellä siitä avokadomehua, avokadojäämiä, voileipäsekoitusta tai muroja.
6. Kpähkinät
Sen lisäksi, että pavut tunnetaan raudan ja proteiinin lähteenä, ne luokitellaan myös kuitupitoisiksi elintarvikkeiksi. Tämä ruoka on varmasti erittäin hyvä raskaana oleville naisille, koska se voi estää anemiaa ja ummetusta sekä tukea sikiön kasvua ja kehitystä.
Kuitenkin, jos raskaana olevilla naisilla on maapähkinäallergia, sinun tulee välttää niiden syömistä, mukaan lukien pähkinöitä sisältävät ruoat, kyllä.
7. Maitopastörointi
Maito on yksi parhaista kalsiumin lähteistä, jolla on tärkeä rooli sikiön luiden ja hampaiden muodostumisessa. Maito sisältää myös runsaasti proteiinia, rasvaa sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyviä raskaudenaikaiseen painonnousuun ja tukevat sikiön kasvua ja kehitystä.
Raskaana olevien naisten suositellaan saavan vähintään 1 400 mg kalsiumia päivässä, jota voidaan saada maidosta tai muista runsaasti kalsiumia sisältävistä ruoista, kuten juustosta, jogurtti, papuja ja kalaa.
Muista kuitenkin valita steriili tai pastöroitu lehmänmaito. Tämä johtuu siitä, että raakamaito voi sisältää bakteereja, jotka voivat vahingoittaa raskaana olevien naisten ja sikiöiden tilaa.
8. Jogurtti
Kulutus jogurtti Raskauden aikana sen tiedetään lisäävän hyvien bakteerien määrää suolistossa, joten se on hyödyllistä terveydelle ja ruoansulatukselle.
Saadakseen erilaisia ravintoaineita, yleensä jogurtti usein käytetty smoothiets joka koostuu banaanien seoksesta, jogurttija soijapapuja. Myös raskaana olevat naiset voivat tehdä smoothiet sekoituksesta jogurtti, mangoa, banaania, omenaa ja hunajaa.
No, se on erilaisia terveellisiä aamiaismenuja raskaana oleville naisille, joita raskaana olevat naiset voivat syödä kotona. Riippumatta valinnasta, varmista, että raskaana olevat naiset syövät erilaisia ruokia, jotka ovat täysin kypsennettyjä, kyllä.
Raskaana olevien naisten terveellisen aamiaismenun lisäksi raskaana olevat naiset voivat ottaa myös synnytystä edeltäviä vitamiineja täydentääkseen ravintonsa raskauden aikana. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai lisäravinteiden käyttöä.
