Raskaana olevien naisten energiantarpeen tyydyttämisen lisäksi runsaasti ravintosisältöä sisältävä raskaana olevien naisten ruoka on hyödyllistä myös kasvun ja kehityksen sekä sikiön elinten, mukaan lukien aivojen, muodostumisen tukemiseen. Sikiöstä voi siis kehittyä terve ja älykäs lapsi.
Kaikki raskaana olevien naisten ruuan kautta saamat ravintoaineet tulevat myös sikiölle. Syömällä runsaasti ravitsemuksellisia ruokia sikiö saa erilaisia ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli sen kasvun ja kehityksen tukemisessa kohdussa, mukaan lukien sikiön aivojen ja älykkyystason kehittyminen myöhemmin syntymän jälkeen.
Ruokavaihtoehdot raskaana oleville naisille ja sikiölle
Täydellisen ravinnon voi saada, jos raskaana olevat naiset noudattavat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Raskaana oleville naisille on useita ruokavaihtoehtoja, jotka ovat hyödyllisiä myös sikiön aivojen kehityksen tukemiseen, mukaan lukien:
1. Munat kana
Sen lisäksi, että kananmunat ovat halpoja, ne ovat yksi helposti hankittava ruokalaji ja tietysti erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille ja sikiöille. Kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia, koliinia, omega-3-rasvahappoja, foolihappoa sekä erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kananmunien erilaiset ravintoaineet tekevät tämäntyyppisestä ruoasta hyvän syötävän raskaana oleville naisille, jotta sikiö on älykkäämpi. Sen lisäksi, että omega-3:n, folaatin ja koliinin pitoisuus voi myös vähentää hermoputken vikojen tai spina bifidan riskiä sikiössä.
2. Kala
Erilaiset meren kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiini ja makrilli, sisältävät proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat melko korkeat. Näillä molemmilla ravintoaineilla on tärkeä rooli sikiön aivojen hermoston kehityksen tukemisessa. Näin ollen raskaana olevien naisten mahdollisuudet synnyttää älykkäitä vauvoja ovat suuremmat.
Meren kalojen kulutus tulisi kuitenkin rajoittaa vähintään kahteen annokseen viikossa elohopealle altistumisen vähentämiseksi ja elohopeamyrkytyksen estämiseksi.
3. Vähärasvainen liha
Vähärasvainen liha on hyvä proteiinin, B-vitamiinien ja raudan lähde raskaana oleville naisille ja sikiöille. Joitakin näistä ravintoaineista sikiö tarvitsee auttaakseen aivojen kehitystä, kehon kudosten muodostumista ja lihasten kasvua.
Näitä ravintotarpeita tyydyttämällä voidaan myös ehkäistä sikiötä ennenaikaiselta syntymältä ja alhaiselta syntymäpainolta.
4. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidun, antioksidanttien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä raskaana olevien naisten ja sikiön terveydelle. Tämäntyyppinen ruoka voi parantaa ruoansulatusta, ehkäistä kuivumista ja tukea sikiön kasvua ja kehitystä, jotta hän voi syntyä älykkäänä vauvana.
Vihanneksia, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille, ovat pinaatti, parsakaali, sinappivihreät, paprikat ja porkkanat. Samaan aikaan hyviä hedelmävaihtoehtoja raskauden aikana ovat papaija, mango, banaani, meloni, omena, appelsiini ja tomaatti.
5. Pähkinät
Pähkinät ovat rikas proteiinin, omega-3-rasvahappojen sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten folaatin ja magnesiumin, lähde. Tämäntyyppinen ravitsemus auttaa sikiön hermoston kehittymistä ja vähentää samalla raskaana olevien naisten riskiä synnyttää ennenaikaisesti. Raskaana olevat naiset voivat tehdä pähkinöitä välipalaksi tai ripotella suosikkiruoansa päälle lisäkkeenä.
6. Palkokasvit
Vähärasvaisen lihan lisäksi palkokasvit ovat yksi runsasrautaisen ravinnon lähde. Sen lisäksi, että rauta ehkäisee ennenaikaisen synnytyksen riskiä, sillä on myös tärkeä rooli sikiön hapen saannin ylläpitämisessä. Hapenpuute voi estää sikiön aivojen ja fyysisen kasvun.
Edellä mainittujen useiden ruokatyyppien lisäksi raskaana olevat naiset voivat syödä myös muita terveellisiä ruokia, kuten vehnää, kaurapuurosekä maitoa ja sen jalosteita, kuten juustoa ja jogurttia.
Yleisesti ottaen tasapainoinen ravitseva ruokavalio, joka koostuu useista edellä mainituista elintarvikkeista, voi täyttää raskaana olevien naisten ja sikiöiden ravitsemukselliset tarpeet. Kuitenkin, jos raskaana olevilla naisilla on syömisvaikeuksia aamupahoinvointi tai tunnet älykkään vauvan synnyttämisen kannalta tärkeän ravinnon puutteen, raskauslisän käyttö voi olla vaihtoehto.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että raskaana olevien naisten on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, jos he haluavat käyttää lisäravinteita, jotta heidän annostuksensa on turvallinen ja sopiva.
Terveen ja älykkään vauvan synnyttämistä ei ratkaise vain syödyn ruoan valinta, vaan myös raskauden aikaiset tottumukset. Jotta vauva olisi älykäs ja terve, jokaisen raskaana olevan naisen tulee pysyä poissa tupakansavusta, alkoholijuomista, harjoitella säännöllisesti ja vähentää stressiä.
Älä unohda säännöllisesti neuvotella synnytyslääkärisi kanssa aikataulun mukaisesti, jotta raskaana olevien naisten ja sikiöiden tilaa seurataan. Lääkärillä käydessään raskaana olevat naiset voivat kysyä hyvistä raskauden ruokavalinnoista, jotta raskaana olevan äidin ja sikiön tila on terve ja hänestä voi syntyä älykäs vauva.
