Raskaana olevat naiset tarvitsevat useita ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia, foolihappoa ja jodia. Näitä ravintoaineita saa markkinoilla myytävästä raskaana olevien naisten maidosta. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota maidon sisältöön, kiinnitä huomiota myös siihen, onko maito käynyt pastöroinnin läpi. Yleensä nämä tiedot on lueteltu pakkauksessa.
Maito on hyvä kalsiumin lähde raskaana oleville naisille. Raskaana olevien maidon ravintoon lisätään kalsiumin lisäksi yleensä D-vitamiinia, foolihappoa ja jodia. Tutkitaan, mitä pitoisuutta yleensä on raskaana olevien naisten maidossa ja miksi pastörointiprosessia läpäisemätöntä maitoa pidetään vaarallisena.
Raskaana olevan äidinmaidon ravintoainepitoisuus
- Kalsium
Yli 19-vuotiaiden naisten kalsiumin tarve on 1000 mg vuorokaudessa sekä ennen raskautta, raskauden aikana että synnytyksen jälkeen. Kun taas 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia, mikä on 1300 mg päivässä. Yleensä kalsiumia tarvitaan estämään luukatoa tai osteoporoosia ja vahvistamaan raskaana olevien naisten luita. Raskaana olevien naisten lisäksi kalsium on hyödyllinen myös sikiölle, nimittäin:
- Auttaa sydämen kehitystä.
- Säilytä normaali sydämen rytmi.
- Auttaa veren hyytymiskykyä.
- Muodostaa vahvat hampaat ja luut.
- Auttaa hermojen ja lihasten kehitystä.
Raskaana olevien naisten maito sisältää yleensä kalsiumia. Kupillinen rasvatonta maitoa voi antaa sinulle 300 mg kalsiumia. Maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto, voivat myös olla vaihtoehto kalsiumin saamiseen. Maidon lisäksi voit saada kalsiumia muista lähteistä, kuten sardiineista.
- Foolihappo
Foolihappo auttaa veren ja proteiinin muodostumista sekä maksimoi entsyymien toimintaa raskaana oleville naisille. Foolihappo on hyödyllinen myös suojelemaan sikiötä hermostovaurioilta. Foolihappoa tarvitaan erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska silloin sikiön aivot ja hermosto muodostuvat ja kehittyvät nopeasti.
Raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Foolihappoa saa syömällä pähkinöitä, vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia, sekä vihreitä tai keltaisia hedelmiä, kuten appelsiineja ja papaijaa. Ruoan lisäksi foolihappoa saa myös raskaana olevien naisten maidosta ja synnytystä edeltävistä vitamiineista.
- Proteiini
Tämä saanti on yksi tärkeimmistä raskaana olevien naisten tarvitsemista ravintoaineista. Proteiini on perusmateriaali sikiön solujen ja kudosten muodostukselle sekä punasolujen tuotannolle äidille ja sikiölle. Suositeltu proteiinin saanti raskauden aikana on 40-70 grammaa päivässä.
Proteiinia voidaan saada eläinlähteistä, kuten maidosta ja jalostetuista tuotteista, kuten juustosta, voista ja jogurtista, sekä lihasta, kalasta ja kananmunista. Kasveista saadut proteiinilähteet, kuten pähkinät, tofu ja pähkinämaito, sopivat myös raskaana olevien naisten proteiinitarpeen tyydyttämiseen.
- D-vitamiini
D-vitamiini auttaa säätelemään kalsium- ja fosfaattitasoja kehossa. Siksi D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa näiden kahden ravintoaineen puutteen elimistössä. Lisäksi D-vitamiini voi myös auttaa torjumaan infektioita, ehkäisemään diabetesta ja joitakin syöpiä.
D-vitamiinia elimistö voi tuottaa luonnollisesti auringonvalon avulla. Voit ottaa aurinkoa aamulla 10-20 minuuttia, mutta sitä suositellaan enintään klo 10.00 asti.
D-vitamiinia lisätään yleensä myös raskaana olevien naisten maitoon. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 15 mikrogrammaa tai 600 IU D-vitamiinia päivittäin. Kupillisesta raskaana olevien naisten D-vitamiinilla väkevöityä maitoa saat vähintään 100 IU D-vitamiinia.
- Jodi
Jodin päivittäinen tarve aikuisilla on 150 mikrogrammaa, kun taas raskaana olevilla naisilla se on enemmän, mikä on 220 mikrogrammaa. Jos raskaana olevilta naisilta puuttuu jodi, sen pelätään häiritsevän sikiön aivojen kehitystä. Seurauksena on, että se voi myöhemmin vähentää lasten älykkyyttä. Jodia saadaan joditusta suolasta, ja sitä löytyy yleensä myös raskaana olevien naisten maidosta.
Suositeltu raskaana olevan äidinmaito
Raskaana olevien naisten ravitsemustarpeita vastaavan maidon pitoisuuden varmistamisen lisäksi on suositeltavaa käyttää pastörointiprosessin läpikäynyttä maitoa. Näet pakkauksessa olevan "pastöroitu" -merkinnän.
Pastöroimaton maito, kuten suoraan lehmän raakamaito, voi sisältää haitallisia bakteereja. Pastörointiprosessi suoritetaan näiden huonojen bakteerien tappamiseksi korkeissa lämpötiloissa, mutta se ei silti vahingoita maidon hyödyllistä ravintosisältöä.
Raskaana olevat naiset voivat kohdata vakavia sairauksia, jos he kuluttavat bakteerien saastuttamaa maitoa, kuten: listeria, Salmonella, ja E. coli. Nämä bakteerit voivat aiheuttaa sikiön kuoleman, vastasyntyneen kuoleman ja keskenmenon.
Varaa aina aikaa lukeaksesi raskaana olevan naisen maidon pakkauksessa olevat ravintoarvotiedot ennen sen ostamista. Älä unohda varmistaa, että maito on läpäissyt pastörointiprosessin.
