Covid-somnia on termi, joka kuvaa henkilön kokemaa unettomuutta COVID-19-pandemian aikana. Tähän tilaan voivat vaikuttaa elämäntapamuutokset ja lisääntynyt stressi. Jos sitä ei puututa, Covid-somnialla voi varmasti olla negatiivinen vaikutus kehon terveyteen.
COVID-19-pandemialla on epäsuora vaikutus moniin ihmiselämän osa-alueisiin. Kotoa työskenteleminen, työpaikan menettäminen, taloudelliset vaikeudet, suoran vuorovaikutuksen vaikeudet ja älypuhelimen käytön lisääntyminen voivat laukaista pitkittyneen stressin, joka vaikuttaa henkilön unikiertoon.
Tämän pandemian saapumisen jälkeen ilmennyt unettomuustila tunnetaan myös nimellä covid-somnia tai koronasomnia. Tämä covid-somnia-ilmiö voi tapahtua kenelle tahansa, olipa kyseessä COVID-19-potilas ja eloonjäänyt sekä muut COVID-19-pandemiasta kärsineet henkilöt.
Siksi on tärkeää tietää syyt ja tavat käsitellä covid-somniaa, jotta uni pysyy laadukkaana eikä häiritse päivittäisiä toimintoja.
Jotkut Covid-somnian syyt
On useita tekijöitä, joiden uskotaan saavan ihmisen kokemaan Covid-somniaa, nimittäin:
1. Ahdistus ja huoli
COVID-19-pandemia saa monet ihmiset ahdistumaan ja pelkäämään koronavirustartuntaa, varsinkin jos perheenjäseniäsi kuuluu riskiryhmiin.
Lisäksi taloudelliset ongelmat ja epävarmat työpaikat tämän pandemian aikana voivat myös aiheuttaa ahdistusta ja huolta. Tämä ahdistus ja huoli näyttävät vuorottelevan ja pakottavan aivot jatkamaan ajattelua, mikä aiheuttaa univaikeuksia tai covid-somniaa.
2. Masennus ja eristäytyminen
Masennus on yksi niistä tiloista, joita esiintyy usein pandemian aikana. Tätä pahentaa entisestään rajallinen liikkuminen ja vuorovaikutus sukulaisten ja jopa perheen kanssa, joten harvat ihmiset tuntevat olonsa yksinäiseksi.
Tutkimus osoitti, että masennustapaukset kolminkertaistuivat pandemian aikana ja heikensivät unta ja lisääntyivät alkoholijuomien kulutus.
3. Muutokset päivittäisessä toiminnassa
Kotona työskenteleminen vaikeuttaa joskus aikasi jakamista työn ja levon välillä. Tämän vuoksi unituntejasi voidaan lyhentää niin, että se laukaisee covid-somniaa.
Lisäksi koko päivän kotona oleminen vähentää myös luonnollista auringonvaloa. Itse asiassa auringonvalo voi vaikuttaa vuorokausirytmiin tai ihmisen uneen ja valveillaoloaikaan.
4. Laitteen käyttäminen liian pitkään
Pandemian aikana älypuhelimien käytön tiedetään lisääntyvän. Lisäksi monet työ- ja opiskelutoiminnot tehdään kotona, jolloin monet ihmiset ovat riippuvaisia toiminnastaan elektronisten laitteiden kautta.
Näytön katsominen pitkiä aikoja, varsinkin yöllä, voi vaikeuttaa nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että näytöistä tuleva sininen valo voi pysäyttää melatoniinin tuotannon, elimistön hormonin, joka auttaa sinua nukahtamaan.
Lisäksi stressi COVID-19-pandemian aikana helpottaa painajaisten näkemistä, koska mieli keskittyy vain asioihin, joita ei odoteta. Tämä painajaishäiriö herättää sinut lopulta unesta ja vaikeuttaa nukahtamista takaisin.
Kuinka voittaa Covid-somnia
Uni voi vaikuttaa ihmisen fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Siksi riittävä uni voi lisätä kestävyyttä, aivojen toimintaa ja mielialaa sekä ylläpitää mielenterveyttä.
Saadaksesi tarpeeksi unta, voit kokeilla seuraavia tapoja käsitellä covid-somniaa:
- Aseta päivittäinen aktiivisuusaikataulu tukemaan yhdenmukaisia nukkumaanmeno- ja herätysaikoja.
- Tee rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimässä kylvyssä, kuuntele pehmeää musiikkia tai lue kirjaa.
- Sammuta kaikki elektroniset laitteet 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä katsomasta tai lukemasta uutisia, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ennen nukkumaanmenoa.
- Luo mukava tunnelma huoneeseen ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä aina paistatella auringossa joka päivä.
- Vältä kofeiini- ja alkoholijuomien nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
Edellä mainittujen useiden eri tavoilla käsitellä covid-somniaa, sinun tulee myös elää terveellisiä elämäntapoja syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja treenaamalla säännöllisesti. Vaikka olet kotona, voit silti harrastaa urheilua, kuten joogaa, pilatesta tai zumbaa itsenäisesti verkossa.
Unihäiriöitä esiintyy paljon COVID-19-pandemian aikana, eikä niitä voi jättää yksin, koska ne voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Ota siis välittömästi yhteys psykologiin tai psykiatriin, jos koet covid-somniaa, jotta se voidaan hoitaa välittömästi.
Voit myös käyttää palvelua keskustella lääkärin kanssa ALODOKTER-sovelluksessa nopeampaa ja helpompaa terveysneuvontaa varten.
