Jotkut tupakoitsijat kokevat usein nikotiinivieroitusoireita, jotka yrittävät lopettaa tämän epäterveellisen tavan. Tilalle on ominaista päänsärky, keskittymisvaikeudet, turhautuminen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska on olemassa useita tapoja käsitellä sitä.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo asia. Syynä on, että savukkeiden nikotiinipitoisuudella voi olla riippuvuutta tai riippuvuutta aiheuttava vaikutus, mikä vaikeuttaa tämän huonon tavan lopettamista.
Kun nikotiinin saanti lopetetaan, tupakoitsijat voivat kokea nikotiinin vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ummetusta, yskää, keskittymisvaikeuksia, univaikeuksia, jatkuvaa nälkää, ärtyneisyyttä ja jopa stressiä.
Nikotiinin vieroitusoireiden minimoiminen
Jos yrität lopettaa tupakoinnin ja koet sen vaikeaksi tai jopa koet vieroitusoireita nikotiinista, voit voittaa ne useilla tavoilla, nimittäin:
1. Käytössäsi käyttäytymisterapiaa
Käyttäytymisterapian päätavoite on tunnistaa laukaisevat tekijät, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tupakoituksi ja joita on vaikea lopettaa. Kun laukaisin on löydetty, psykologi tai neuvonantaja suunnittelee sinulle parhaiten sopivan tupakoinnin lopettamisstrategian.
Paitsi, että tämän terapian avulla sinut ohjataan myös voittamaan negatiiviset ajatukset ja pessimistiset tunteet, joita usein syntyy, kun yrität lopettaa tupakoinnin.
2. Kokeile nikotiinikorvaushoitoa
Nikotiinikorvaushoito (nikotiinikorvaushoito) on yksi tapa, jota käytetään usein voittamaan turhautumista ja nikotiinin vieroitusoireita, joita ilmenee, kun henkilö lopettaa tupakoinnin.
Tämä hoito suoritetaan antamalla elimistölle pieni annos nikotiinia useiden välineiden, kuten purukumin ja pastillien, kautta. Siten tupakointihalu vähenee vähitellen.
Vaikka sitä pidetään turvallisena ja kykenevän voittamaan nikotiinin vieroitusoireet, sinun on silti neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen tämän hoidon kokeilemista.
3. Huumeiden avulla
Jotkut huumetyypit, kuten bupropioni ja varenikliini, voi myös lievittää nikotiinin vieroitusoireita ja auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Näitä lääkkeitä tulee kuitenkin käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan ja valvonnassa.
4. Käy läpi yhdistelmähoitoa
Menestyksen lisäämiseksi voidaan suorittaa useita erilaisia tupakoinnin lopettamishoitoja samanaikaisesti.
Esimerkiksi käyttäytymisterapia yhdistettynä nikotiinikorvaushoitoon tai lääkkeisiin havaittiin tehokkaammin vähentämään nikotiinivieroitusoireita tupakoinnin lopettamisen yhteydessä kuin pelkkä nikotiinikorvaushoito tai käyttäytymisterapia yksinään.
Tupakoinnin lopettaminen on haaste, jota ei ole helppo tehdä. Ei harvat tupakoitsijat, jotka eivät pysty lopettamaan tupakointia ensimmäisellä yrityksellä nikotiinin vieroitusoireiden vuoksi.
Kun olet päättänyt, mutta sinulla on vieroitusoireita, voit yrittää toteuttaa yllä luetellut ehdotukset.
Jos tupakanhalu palaa, yritä ohjata ajatuksesi muihin asioihin, kuten toimintoihin tai harrastuksiin, joista pidät, syömällä terveellisiä ja ravitsevia ruokia ja harjoittelemalla säännöllisesti.
Lisäksi voit pyytää tukea ja apua perheeltäsi ja lähimmäisiltäsi muistuttamaan sinua tupakoinnin lopettamisen tavoitteista, jotka haluat saavuttaa.
Jos nikotiinin vieroitusoireet eivät kuitenkaan häviä yllä olevien eri menetelmien kokeilemisesta huolimatta ja sinulla on edelleen ongelmia tupakoinnin lopettamisessa, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoja ja asianmukaista hoitoa tilasi mukaan.
