Raskaana olevien naisten tulee lihoa raskaana ollessaan. Raskaana olevien naisten on kuitenkin pysyttävä hyvin kurissa, sillä liiallinen ja hallitsematon painonnousu voi vaikuttaa raskaana olevien naisten ja heidän sikiöidensä terveyteen.
Jokaisen raskaana olevan naisen painonnousu voi varmasti olla erilainen, tämä riippuu raskaana olevan naisen painosta ennen raskautta. Normaalisti raskaana olevien naisten on kuitenkin lihottava noin 11-15 kg raskauden aikana.
Jos raskaana oleva nainen oli ennen raskautta alipainoinen tai alipainoinen, sitten raskauden aikana raskaana olevien naisten on lihottava noin 12-18 kg. Sillä välin, jos aiemmin oli ylipainoa tai ylipainoinen, Raskauden aikana suositellaan painonnousua noin 6-11 kg.
Kuinka hallita painoa raskauden aikana
Painonnousun standardi on tehty siten, että raskaana olevien naisten ja kohdussa olevan sikiön terveys säilyy. Koska jos raskaana olevat naiset ovat alipainoisia, ennenaikaisen synnytyksen ja vähäpainoisten vauvojen riski yleensä kasvaa.
Alhaisella syntymäpainolla syntyneet vauvat ovat yleensä alttiimpia sairastumaan sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen myöhemmin elämässä.
Samoin jos raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia. Keskenmenon, preeklampsian ja keisarinleikkauksen synnytyksen riski kasvaa.
Koska näitä riskejä ei voida aliarvioida, raskaana olevien naisten on valvottava painonnousua kunnolla. Temppu on toteuttaa seuraava:
1. Syö pieniä annoksia, mutta usein
Raskaana olevat naiset syövät usein suuria annoksia? Muuta tätä tapaa, Älä viitsi. Sen sijaan, että syöt suuria annoksia, on parempi syödä pieninä annoksina, mutta usein. Koska tämä menetelmä voi vähentää halua syödä liikaa.
2. Syö terveellistä ruokaa
Painonhallinnassa raskaana olevia naisia kehotetaan syömään terveellistä ruokaa. Suositeltavat terveelliset ruoat vaihtelevat hiilihydraateista (riisi, vilja tai pasta), proteiineista (kala, pavut tai munat) hyviin rasvoihin (maissi ja oliiviöljy).
Lisäksi yhtä tärkeää on syödä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, koska ne molemmat sisältävät kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Hallitsee ruokahalua himoittaessa
Himo raskauden aikana on normaalia, mutta se ei tarkoita, että sinun on tehtävä kaikki mitä haluat. Raskaana olevien naisten on selvitettävä, mitä tulisi kuluttaa ja mitä rajoitetaan tai vältetään.
Ota tarvittaessa yhteyttä gynekologiin selvittääksesi, voidaanko raskaana olevien naisten kaipaama ruoka ja juoma syödä vai ei.
4. Juo paljon
Raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan enemmän vettä, mikä on noin 2,5-3 litraa päivässä. Syynä on, että runsaan veden juominen raskauden aikana voi myös auttaa raskaana olevia naisia hallitsemaan painoaan kehon hydratoitumisen lisäksi. sinä tiedät.
5. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa hallitsemaan painoa raskauden aikana. Raskaana olevien naisten on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin tekevät niin. Syynä on, että jokaisella raskaana olevalla naisella on erilaiset terveydentilat ja urheiluvalinnat.
Edellä mainittujen viiden asian lisäksi raskaana olevia naisia kehotetaan tarkistamaan säännöllisesti terveydentilansa synnytyslääkäriltä. Tästä on hyötyä painon, terveyden sekä sikiön kehityksen seurannassa kohdussa aika ajoin.
