On monia tapoja ylläpitää 50-vuotiaan miehen kehon terveyttä. Tämä on tärkeää tehdä, koska iän myötä kehon vastustuskyky heikkenee.
Yksi tapa ylläpitää yli 50-vuotiaiden miesten terveyttä on käydä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä suurempi on riskisi kokea terveysongelmia. Miehillä iän lisääntyminen lisää riskiä sairastua tiettyihin sairauksiin, kuten eturauhassairauksiin, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, dementiaan tai diabetekseen.
Jos kuitenkin pidät ahkerasti huolta kehostasi ja pystyt hallitsemaan stressiä, ikään liittyvät terveysongelmat voivat hidastua tai jopa ehkäistä.
Tee terveystarkastus
Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä muuttaa huonoa tapaa ja aloittaa hyvä. Älä viitsi, anna kehollesi huomiota harjoittelemalla terveen kehon ylläpitämistä yli 50-vuotiaille miehille käymällä sairaalassa terveystarkastuksessa.
Lääkärin suosittelemat säännölliset terveystarkastukset voivat kannustaa sinua parantamaan elämäntapaasi. Lääkärintarkastus voi auttaa paljastamaan merkkejä tai varhaisia varoituksia sairauksista, jotka voivat hyökätä ja joutua kärsimään. Näin sairaus voidaan havaita aikaisemmin ja hoitaa nopeammin.
Sisään lääkärintarkastus, On suoritettava useita tärkeitä terveystarkastuksia. Lääkäri aloittaa jäljittämällä sairaushistoriasi ja perheesi historian ja jatkaa sitten täydellisellä fyysisellä tutkimuksella. Painosta, verenpaineesta, sykkeestä ja hengitystiheydestä alkaen päästä varpaisiin fyysiseen tutkimukseen, kuten:
- Painoindeksi, jotta saat selville ravitsemuksellisen tilasi.
- Näkökyvyt heikkenevät iän myötä. Silmäsairaudet, kuten glaukooma, kaihi, diabeettinen retinopatia ja silmänpohjan rappeuma, voivat vaikuttaa vanhuuteen tulleisiin.
- Korvat, nenä ja kurkku, haju-, kuulo-, hengitys- ja ruoansulatuselinten terveyden arvioimiseksi.
- Hampaat tulee tarkistaa vähintään kerran vuodessa, jotta hampaat pysyvät terveinä.
- Sydäntutkimus alkaen likimääräisestä sydämen koosta sykeen.
- Tupakointitottumukset, ilman saastuminen, ympäristövaikutukset ja elämäntapa voivat vaikuttaa keuhkojen toimintaan. Lääkärit voivat tehdä keuhkotutkimuksia arvioidakseen elinten terveyttä ja niiden toimintaa kehon terveydelle.
- Ruoansulatuselinten, kuten mahalaukun ja suoliston, tutkiminen on myös tärkeää toiminnan arvioimiseksi ja sairauksien, kuten pahanlaatuisuuden tai syövän, havaitsemiseksi esimerkiksi endoskopiatutkimuksella.
- Maksan ja pernan tutkimus.
- Ihon terveys, olipa siellä outoja luomia tai pisamia.
- Kivekset, onko epätavallisia kyhmyjä.
- Eturauhas, varsinkin jos suvussa on ollut eturauhassyöpää. Se on hyödyllinen myös laajentuneiden eturauhasten havaitsemisessa.
Lisäksi lääkäri voi tarvittaessa ehdottaa tukitutkimuksia, kuten verikokeita, röntgenkuvauksia, sydänkuvauksia, luutiheyttä, angiografiaa, biopsiaa, jos epäilyttäviä kyhmyjä löytyy.
Kulutetun ruoan saannin kontrollointi
Vartalon päästä varpaisiin tarkastamisen lisäksi 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille toinen tapa ylläpitää kehon terveyttä on valvoa nautittujen ruokien ja juomien saantia.
On olemassa useita ruokia, joita suositellaan 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille, mukaan lukien:
- MuottiSisältää kaliumia tai kaliumia, joka voi alentaa verenpainetta.
- KirsikkaTutkimusten mukaan kirsikat pystyvät palauttamaan lihasten toiminnan, estämään lihasten tulehdusta, vähentämään lihaskipuja, vähentämään kihdin ja nivelrikon aiheuttamaa kipua ja niillä on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- KananmunaMunat sisältävät runsaasti proteiinia, joten ne voivat auttaa voittamaan pienentyneen lihasmassan. Lisäksi munien luteiinipitoisuus voi vähentää silmänpohjan rappeuman riskiä, joka on silmäsairaus, joka voi aiheuttaa sokeutta.
- tumma suklaaSisältää runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, sydänsairauksien riskiä, suojaamaan kehon soluja vaurioilta ja lisäämään hyvän HDL-kolesterolin tasoa.
- MarjatTutkimusten mukaan marjat voivat vähentää syöpäriskiä ja estää syöpäsolujen kasvua.
- AvokadoAvokadot sisältävät runsaasti sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja auttavat alentamaan kolesterolitasoja.
- PähkinätPystyy alentamaan huonoa LDL-kolesterolitasoa, vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, alentamaan verenpainetta ja verensokeritasoja.
Sillä välin elintarvikkeita, joita tulisi välttää, ovat:
- Ruoat, joissa on paljon rasvaa.
- Valkosuklaa on parasta välttää, koska se on valmistettu pääasiassa kasvirasvoista ja lisätyistä sokereista. Tämä tekee valkosuklaasta paljon kaloreita.
- Punainen liha rasvalla.
- Suolakurkku, koska ne sisältävät paljon suolaa, joka voi aiheuttaa nesteresistenssiä ja nostaa verenpainetta.
Terveellisen elämän tukitoimet
Seuraavat tavat ylläpitää tervettä kehoa 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille ovat fyysinen aktiivisuus terveen elämän tukemiseksi, kuten:
- Aerobinen harjoitusAerobista liikuntaa tai usein kutsuttua kardioharjoitusta, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia, suositellaan harrastamaan säännöllisesti, vähintään 10 minuuttia joka päivä tai 150 minuuttia viikossa. Tämä urheilulaji on hyvä hengittämiselle, sydämen terveydelle ja kehon lihaksille.
- Tee harrastus, josta pidätVaihtoehtona voi olla myös liikunnan kanavointi harrastuksen kautta. Esimerkiksi harrastuspuutarhanhoito voi pitää vartalon kunnossa, koska tämä harrastus vaatii liikkeen jatkamista.
Edellä mainittujen fyysisten toimintojen lisäksi suositellaan myös hyvän unen tarpeiden täyttämistä. Ihanteellinen uniaika yli 50-vuotiaille miehille on 7-8 tuntia.
On monia tapoja ylläpitää 50-vuotiaan miehen kehon terveyttä. Yllä suositeltujen menetelmien lisäksi sinun on myös lopetettava tupakointi, alkoholin käyttö tai muut terveydellesi haitalliset tavat. Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, kuinka voit ylläpitää kehon asianmukaista terveyttä, varsinkin jos sinulla on erityisiä terveysongelmia.
