Yritä laskea, kuinka kauan istut päivässä? Alkaen kirjoittamisesta toimiston kannettavan tietokoneen edessä, ajamisesta töihin ja takaisin, lounaaseen ja television katseluun kotona. Ole varovainen, usein liian pitkä istuminen voi olla haitallista terveydelle, sinä tiedät!
Sen lisäksi, että liian pitkä istuminen heikentää ja jäykistää lihaksia ja niveliä vähemmän aktiivisen liikkeen vuoksi, se voi myös hidastaa kehon aineenvaihduntaa. Tämä heikentää varmasti kehon suorituskykyä verenpaineen säätelyssä, verensokeritason ylläpitämisessä ja rasvan käsittelyssä, mikä lisää erilaisten sairauksien riskiä.
Tutkimus paljasti, että ihmisillä, joiden työ on istumista, on kaksinkertainen riski saada sydänkohtaus kuin niillä, jotka liikkuvat paljon työssään.
Liian pitkästä istumisesta johtuvat terveysriskit
Liian pitkä istuminen ei itse asiassa aiheuta välittömästi haittaa. Jos arki kuitenkin kuluu usein istuen etkä liiku aktiivisesti, useat sairaudet voivat vainota sinua.
Seuraavassa on joitain terveysriskejä, joita voi kokea liiallinen istuminen:
1. Lihaskipu ja lihasten surkastuminen
Liian pitkä istuminen voi saada selän, hartioiden ja lantion lihakset toimimaan enemmän niin, että niistä tulee jäykkiä, arkoja ja kipeitä. Kipu pahenee ja tulee nopeammin, jos istut usein väärässä asennossa.
Toisaalta niin harvoin liikutetut jalat ja pakarat voivat kokea lihasten surkastumista, jolloin lihakset heikkenevät. Riski, olet altis loukkaantumiselle.
2. Selkäkipu
Lihasten lisäksi liian pitkä istuminen voi aiheuttaa liiallista painetta myös selkärangalle, erityisesti vyötärölle. Tämä voi lisätä riskiä tyrä nucleus pulposus, joka voi aiheuttaa kroonista kipua.
3. Laajentunut vatsa
Liian pitkä istuminen voi vähentää kehon rasvaa ja sokeria käsittelevän lipoproteiinilipaasin tuotantoa. Joten liian pitkä istuminen voi aiheuttaa rasvan kertymistä kehoon. Sinulla on myös suurempi riski saada metabolinen oireyhtymä, jolle on ominaista painonnousu ja vatsan turvotus.
4. Syvä laskimotromboosi (DVT)
Liian pitkä istuminen voi myös aiheuttaa syvä laskimotromboosi (DVT) tai syvä laskimotromboosi, joka on veritulppa syvissä laskimoissa, yleensä jaloissa.
Tämä tila voi aiheuttaa turvotusta ja kipua jaloissa. Hoitamattomana DVT:llä voi olla vakavia seurauksia, koska veritulppa voi katketa, kulkeutua keuhkoihin ja aiheuttaa sitten keuhkoembolian.
5. Osteoporoosi
Liikkuminen ei ole hyödyllistä ainoastaan lihasten, vaan myös luiden vahvistamisen kannalta. Siksi vanhuksilla, jotka eivät ole aktiivisia, on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Nyt, Jos et ole aktiivinen nuoresta iästä lähtien ja istu tai rentoudu enemmän, sinulla on riski saada osteoporoosi nopeammin.
6. Diabetes ja sydän- ja verisuonisairaudet
Liian pitkä istuminen voi myös heikentää kehon solujen herkkyyttä insuliinille, jolloin verensokerin imeytyminen soluihin, sokerin muodostumisprosessi energiaksi häiriintyy. Tämä tila asettaa sinut riskiin tyypin 2 diabetekselle ja sydän- ja verisuonisairauksille, mukaan lukien aivohalvaus.
7. Syöpä
Vaikka syy ei ole vielä varma, tutkimukset ovat löytäneet yhteyden usein liian pitkän istumisen ja lisääntyneen riskin välillä sairastua tiettyihin syöpiin, kuten virtsarakon syöpään tai paksusuolensyöpään.
Älä viitsi! Liiku aina aktiivisesti joka päivä
Joillekin ihmisille, joiden on vaikea lyhentää istuma-aikaa työskennellessään tai tehdessään aktiviteetteja, on useita tapoja, joilla voit välttää liian pitkän istumisen erilaiset vaikutukset, nimittäin:
- Aseta muistutukset 30 minuutin välein seisomaan tai kävelemään töiden välillä.
- Yritä kirjoittaa seisoessasi jonkin aikaa.
- Käytä ergonomista tuolia, joka tukee asentoa istuessasi
- Nouse seisomaan ja kävele, kun soitat tai keskustelet työtovereiden kanssa.
- Käytä portaita hissin sijaan, jos vain mennäksesi alas tai ylös 1-2 kerrosta.
- Valitse seistä bussissa tai junassa ollessasi matkalla töihin ja takaisin.
- Vaihda TV-kanavaa lähestymällä televisiota käytön sijaan kaukosäädin.
- Aloita harrastus, jonka avulla voit olla aktiivinen, kuten pyöräily, ruoanlaitto tai tanssi.
- Siivoa koti vapaa-ajalla, sillä tämä toiminta on myös terveellistä.
Lapsilla sinun tulee noudattaa sääntöjä television katselun tai leikkimisen aikana Videopelit enintään 2 tuntia päivässä. Tämä on hyödyllistä, jotta he eivät vietä paljon aikaa istuessaan liian pitkään.
Kun tiedät liian pitkän istumisen vaarat, yritä tästä lähtien olla aktiivisempi ja liikkua enemmän, kyllä! Vaikka se voi olla aluksi vaikeaa, tee yllä olevat vinkit joka päivä, kunnes totut tekemään sitä koko elämän ajan.
Ei kuitenkaan riitä, että pysähtyy tähän. Pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa, noudata myös terveellisiä elämäntapoja, kuten tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja tarpeeksi unta.
Jos sinulla on vielä kysymyksiä terveytesi suhteen ja tottumuksestasi istua liian pitkään, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi. Lääkäri antaa selityksen tilasi mukaan.
