Voiko diabeetikko syödä sokeria? Jos on, kuinka paljon sokeria diabeetikoille? Tämä on tärkeää tietää, koska diabeetikkojen on säädeltävä sokeritasoaan komplikaatioiden välttämiseksi.
Sokeri on yksi kehon tärkeimmistä energianlähteistä. Sokerin nauttiminen riittävässä määrin voi varmasti tarjota erilaisia etuja keholle. Mutta diabeetikoille liiallinen sokerin kulutus voi varmasti lisätä verensokeritasoja, mikä voi olla vaarallista.
Suositukset sokerin enimmäissaannista diabeetikoille
Indonesian tasavallan ministeriön suosituksen mukaisesti sokerin saanti normaaleissa olosuhteissa on enintään 50 grammaa tai 4 ruokalusikallista päivässä.
Diabeetikoille suositellaan enintään 50 grammaa sokeria päivässä. Näitä sokereita ovat valkoinen sokeri, palmusokeri ja sokeri muissa muodoissa. Muista, että hiilihydraatit ovat myös sokerin lähde, ja diabeetikkojen suositellaan kuluttavan hiilihydraatteja 45-65 % kokonaiskalorisaannista.
Vaikka sokerin tai glukoosin käyttö on rajoitettua, se on silti sallittua maustuksessa, kunhan se ei ole liiallista. Näin diabeetikot voivat silti syödä perheensä kanssa.
Diabeetikoita kehotetaan kuitenkin rajoittamaan ruoan tai virvoitusjuomien, makeisten, keksit, virvoitusjuomat, pakatut hedelmämehut, purkitettu hedelmäsiirappi, joissa on melko korkea sokeripitoisuus. Sen sijaan on suositeltavaa syödä luonnollisia ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
Kuinka vähentää sokerin saantia
Diabetesta sairastaville tässä on joitain tapoja vähentää sokerin saantia, jotka voidaan tehdä joka päivä:
- Vältä syömästä prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät yleensä runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa. Esimerkiksi kakkuja, keksejä ja erilaisia välipaloja.
- Vältä syömästä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia, kuten virvoitusjuomia, karkkia, hedelmäsäilykkeitä, hedelmämehuja, joihin on lisätty makeutusaineita.
- Vähennä liiallisia sokerimääriä valmistamissasi ruoissa.
- Lue aina käyttämiesi pakattujen ruokien tai juomien ravintoarvot. Tämä on erittäin tärkeää, jotta voit mitata kulutettavien kalorien ja sokerin saannin. Valitse mahdollisimman paljon ruokia tai juomia, jotka sisältävät vähän sokeria.
- Syö terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista maitoa. On myös suositeltavaa syödä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta, tonnikalaa ja sardiinia.
Diabeetikoille suositellaan myös säännöllistä liikuntaa. Urheilutyyppejä, joita voidaan harrastaa, ovat: lenkkeily, leppoisaa kävelyä, ja pyöräilyä. Älä myöskään unohda käydä säännöllisesti lääkärin tarkastuksessa, jotta sokeritasot pysyvät hallinnassa.
Diabeetikoiden tulee olla huolellisempia käyttämänsä ruoan ja juoman valinnassa. Valitse elintarvikkeet, joissa on tasapainoista ravintoa ja riittävästi sokeria. Voit myös kysyä lääkäriltäsi neuvoja tilallesi sopivasta ruokavaliosta.
