Älä käytä astmaa tekosyynä olla harjoittelematta. Kiinteitä urheilulajeja on monenlaisia turvallinen astmasta kärsiville, mutta sinun on tiedettävä, kuinka ovelaa se.
Astma on pitkäaikainen sairaus, jossa kärsivät voivat kokea hengenahdistusta, rintakipua, hengityksen vinkumista ja yskää milloin tahansa. Astma johtuu hengitysteiden (keuhkoputken) seinämien turvotuksesta, jotka kuljettavat ilmaa keuhkoihin ja niistä ulos.
Laukaisimet voivat olla erilaisia pölystä, eläinten hilseestä, tupakansavusta, kemikaaleista, kuten hajusteista, kukkien siitepölystä, infektioista, liikuntaan tai liian rasittavaan fyysiseen toimintaan. Toisin sanoen astmaa sairastavien ihmisten keuhkot ovat herkempiä monille näistä asioista.
Astma ja liikunta
Miksi liikunta voi laukaista astmakohtauksen? Normaalisti hengitettäessä sisään tuleva ilma lämmitetään ja kostutetaan nenäkäytävissä. Mutta kun ihmiset harjoittavat, ihmiset hengittävät suunsa kautta. Hengitetty kylmä ja kuiva ilma ei myöskään lämmitä. nyt, hengitysteitä ympäröivät lihakset tulevat herkiksi lämpötilan ja kosteuden muutoksille. Tämän seurauksena hengitysteiden lihakset supistuvat ja hengitystiet kapenevat.
Vaikka sinulla olisi astma, urheilua ei kannata jättää kokonaan pois. Tutkimusten mukaan liikunnalla on positiivinen vaikutus astmaa sairastaviin. Tietyntyyppistä liikuntaa harrastaneilla ei ollut negatiivisia vaikutuksia, kuten astmaoireiden lisääntymistä tai astmakohtausten yleistymistä. Harjoittelulla astman oireet vähenevät ja astmaatikoiden elämänlaatu paranee.
Astmakohtauksia harjoituksen aikana esiintyy, kun fyysinen toiminta on liian rasittavaa tai astmaa ei saada hallintaan. Riski tähän on yleensä pienempi, jos sairastunut on fyysisesti ja henkisesti valmistautunut ja käyttää asianmukaista astmalääkitystä.
Mitkä urheilulajit sopivat?
Jos sinulla on astma, on suositeltavaa valita liikuntamuoto, joka ei ole liian rasittava, ajanjakso, joka ei ole liian pitkä ja joka ei kohdista liikaa voimaa, esim.
- Kävellä
Yksi tutkimus osoitti, että kävely kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan pystyi hallitsemaan astmaa ja parantamaan fyysistä kuntoa aiheuttamatta astman oireita. Kokeile 30 minuutin kävelyä, jota seuraa viiden minuutin lämmittely ja jäähdyttely.
- Jooga
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että Hatha-joogan tekeminen 2,5 tuntia viikossa 10 viikon ajan voi parantaa elämänlaatua ja vähentää astmaa sairastavien ihmisten oireiden uusiutumisen riskiä.
- Polkupyörä
Satunnainen pyöräily ei laukaise astmaa. Eri asia on, jos polkeat polkupyörää 30 km/h nopeudella tai pyöräilet vuoristossa.
- Uida
Tämä harjoitus rakentaa hengitykseen käytettäviä lihaksia ja antaa keuhkoihin saada paljon lämmintä, kosteaa ilmaa. Liian pitkään tai liian usein uintia ei kuitenkaan suositella, koska uima-altaan vedessä olevan kloorin uskotaan laukaisevan astmakohtauksia.
- Urheilu mailoilla
Tämäntyyppinen harjoitus antaa sinun levätä säännöllisesti. Voit hallita pelin vauhtia sekä pitää taukoja ja juoda vettä milloin tahansa. Harjoituksen intensiteettiä voidaan myös vähentää, jos pelaat pareittain. Urheilulajit maioilla, jotka ovat hyviä astmalle, kuten tennis, squash, sulkapallo ja baseball.
- Juosta
Lyhyen matkan yleisurheilu ei laukaise hyökkäystä, mutta älä yritä juosta maratonia, jos et halua hengähtää. Astmapotilaille suositeltava juoksumatka on maksimissaan noin 1,5 km ja juoksun enimmäiskesto 10 minuuttia.
- Völjy
Tämä urheilulaji ei vaadi liikaa juoksua ja on muita pelaajia, jotka auttavat peliä. Itse asiassa lentopallossa pallon lyöminen ei sisällä liikaa liikettä.
On olemassa joitakin urheilulajeja, jotka aiheuttavat astmaoireita, kuten jalkapallo, koripallo tai pitkän matkan juoksu. On parasta välttää tätä urheilua. Jos sinulla on astman oireita harjoittelun aikana, lopeta harjoittelu välittömästi ja käytä sitä inhalaattori astmakohtausten lievittämiseen. Muista noudattaa lääkärisi sinulle suosittelemia hoito-ohjeita.
Astmapotilaiden elämänlaatu voi yleensä parantua, jos he harjoittelevat säännöllisesti, käyttävät lääkkeitä määräysten mukaisesti ja tarkkailevat oireita ja keuhkojen toimintaa säännöllisesti lääkärin käyntiä varten. Älä lopeta turvallista fyysistä toimintaa vain siksi, että sinulla on astma. On kuitenkin hyvä neuvotella ensin lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää, mikä harjoitustyyppi sopii sinulle ja olosuhteet.
