Kuitu on tärkeä ravintoaine lasten ruoansulatukselle. Lasten kuidun saannin tyydyttämiseksi on tarjolla monia ruokavaihtoehtoja. Erilaisia lapsille sopivia kuitupitoisia ruokia on helppo löytää ja ne maistuvat herkulliselta.
Kuitu tunnetaan ruoansulatuskanavan ravitsemisominaisuuksistaan. Riittävä kuidun saanti voi estää lapsia ruoansulatushäiriöiltä, kuten ripulilta ja ummetukselta. Pitkällä aikavälillä kuidulla on myös rooli liikalihavuuden, sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän ehkäisyssä.
Riittävä kuidun saanti on myös pyrkimys ylläpitää pienen immuunijärjestelmää, sinä tiedät. Kun ruuansulatuskanava on terve, suoliston hyvien bakteerien tasapaino säilyy. Nämä bakteerit ovat vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa ja auttavat hallitsemaan tervettä immuunijärjestelmän vastetta.
Kuitupitoisia ruokavaihtoehtoja lapsille
On helppo tapa laskea lasten tarvitsema kuidun määrä. Temppu on lisätä lapsen ikä 5 tai 10. Esimerkiksi jos lapsesi on 5-vuotias, hänen pitäisi saada noin 10-15 g kuitua päivässä. Jos hän on 10-vuotias, hän tarvitsee 15-20 g kuitua päivässä.
Kuitupitoisia ruokia ei todellakaan ole vaikea löytää. Kuitua saa hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta ja pähkinöistä. Kuitupitoisia elintarvikkeita on kuitenkin useita, jotka soveltuvat lasten kulutukseen sekä ravintosisältönsä että maun vuoksi. Seuraavassa on joitain niistä:
1. Kaurapuuro
Sen lisäksi, että se on runsaasti kuitua, kaurapuuro sisältää myös proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä lasten kasvulle ja kehitykselle. Jotta lapsesi olisi herkullisempaa syötäväksi, äiti voi tarjota kaurapuuro yhdessä kanelin, maidon tai tuoreiden hedelmien kanssa.
2. Täysjyväleipä tai pasta
Kuitupitoinen täysjyväleipä voidaan helposti jalostaa voileipä herkullista ja terveellistä. Voit levittää maapähkinävoita, mansikkaa, ananasta tai mitä tahansa makua, josta pikkuinen tykkää. Hillon lisäksi voileipä voidaan tarjoilla myös hedelmä-, vihannes-, muna- tai lihapalojen kanssa.
Täysjyväpasta voi olla myös lapsille kuitupitoinen ruokavaihtoehto. Tavalliseen pastaan verrattuna täysjyväpasta sisältää enemmän kuitua, mangaania, seleeniä, kuparia ja fosforia. Yleensä täysjyväpasta on myös täydennetty B-vitamiineilla ja raudalla.
3. Päärynät
1 keskikokoinen päärynä sisälsi noin 5 grammaa kuitua. Tämä hedelmä on myös vähäkalorinen ja runsaasti C-vitamiinia. Ruoansulatuskanavan ravitsemisen lisäksi päärynöiden ravintoaineet voivat myös tukea veren hyytymistä, korjata kehon soluja ja ehkäistä kroonisia sairauksia.
4. Banaani
Banaanit ovat yksi lasten suosikkihedelmistä, koska niillä on makea maku ja pehmeä rakenne. Tämä hedelmä sopii erittäin hyvin pienelle terveelliseksi välipalaksi. Ruoansulatuksen parantamisen lisäksi banaanit voivat olla myös energianlähde sekä ylläpitää lihasten terveyttä ja toimintaa.
5. Porkkana
Porkkanat ovat yksi niistä vihanneksista, joiden tiedetään sisältävän runsaasti kuitua. Tämä kasvis sisältää myös paljon A-vitamiinia, joka voi tukea silmien terveyttä ja ylläpitää lapsesi ihannepainoa. Äiti voi jalostaa porkkanoita erilaisiksi ruoanlaittotuotteiksi, kuten porkkanakeitoksi, porkkanapullia tai porkkanakumppuja.
6. Bataatti
Muita lapsille sopivia kuitupitoisia ruokia ovat bataatit. Terveen ruuansulatuksen lisäksi nämä makeat mukulat sisältävät myös runsaasti A- ja C-vitamiinia, jotka voivat ravita ihoa, ylläpitää elimistön toimintaa optimaalisesti ja ehkäistä kroonisten sairauksien riskiä.
Nämä ovat suosituksia runsaasti kuitua sisältävistä ruoista, joita voidaan tarjota lapsille. Edellä mainittujen ruokien lisäksi omenat, mansikat, avokadot, vadelmatParsakaali, munuaispavut, herneet ja chia-siemenet sisältyvät myös kuitupitoisiin ruokiin, joita voit antaa lapsellesi.
Anna erilaisia kuitupitoisia ruokia, jotta pikkuinen ei kyllästy nopeasti, kyllä, Pulla. Varmista myös, että äiti tarjoaa muita terveellisiä ruokia, jotta niiden kasvu ja kehitys ovat optimaalisempia. Lisäksi kutsu pikkuinen aina liikkumaan joka päivä, sillä se vaikuttaa myös hänen ruoansulatuskanavansa toimintaan.
Jos sinulla on vielä kysyttävää kuitupitoisista elintarvikkeista tai muista lapsellesi sopivista ravitsevista ruoista, voit kääntyä lääkärin puoleen.
