Koronaviruspandemia ei uhkaa vain fyysistä terveyttä, vaan myös jokaisen yksilön henkistä terveyttä. Pelon lisäksi myös sen aiheuttamilla psykologisilla vaikutuksilla voi olla vakavia vaikutuksia. Mitä mielenterveyshäiriöitä voi syntyä ja miten niistä voi päästä eroon?
Koronavirusinfektion eli COVID-19:n puhkeaminen on levinnyt yhä laajemmalle ja on tartuttanut yli 190 maata, mukaan lukien Indonesia. Indonesiassa COVID-19-positiivisten potilaiden määrä kasvaa nopeasti.
Jos sinulla on koronavirustartunnan oireita ja tarvitset COVID-19-tutkimusta, napsauta alla olevaa linkkiä, jotta sinut ohjataan lähimpään terveyskeskukseen:
- Pikatesti vasta-aineet
- Antigeenipuikko (pikatestiantigeeni)
- PCR
Tämä voi tietysti aiheuttaa pelkoa ja paniikkia. Lisäksi neuvoja pysyä kotona ja politiikkaa sosiaalisen etäisyyden ottaminen, jota nyt kutsutaan nimellä fyysinen etäisyys, luo enemmän tai vähemmän emotionaalisen etäisyyden perheen, ystävien, työtovereiden, ystävien tai yhteisön jäsenten välille palvontapaikoissa, jotka voivat tukea toisiaan.
Joillekin ihmisille tämä voi tuntua erittäin suurena paineena tai taakana. Jos sitä ei hallita, tällä paineella on kielteinen vaikutus mielenterveyteen. Siksi varhainen tutkimus tai mielenterveysseulonta on tärkeää.
Mielenterveyshäiriöt koronaviruspandemian aikana
Pandemian aikana ilmenevät mielenterveyshäiriöt voivat johtua erilaisista asioista, kuten epidemian pelosta, eristäytyneisyydestä karanteenin aikana, surusta ja yksinäisyydestä perheestä tai läheisistä poissaolosta, ahdistuksesta arjen tarpeista sekä hämmennys toimitettujen tietojen vuoksi. mazy.
Ne eivät vaikuta pelkästään ihmisiin, joilla on jo mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä, vaan myös fyysisesti ja henkisesti terveitä ihmisiä.
Jotkut ryhmät, jotka ovat alttiita psyykkiselle stressille koronaviruspandemian aikana, ovat lapset, vanhukset ja lääketieteen työntekijät. Tämän pandemian aikana jatkuva stressi voi aiheuttaa häiriöitä, kuten:
- Liiallista pelkoa ja ahdistusta itsesi ja lähimpien turvallisuuden puolesta
- Muutokset unirytmiin, mukaan lukien covid-somnia ja ruokavalio
- Kyllästynyt ja stressaantunut jatkuvasta kotona olemisesta, etenkin lapsilla
- Vaikea keskittyä
- Alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö
- Fyysisen terveyden heikkeneminen, erityisesti ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja verenpainetauti
- Psykosomaattisten häiriöiden ilmaantuminen
Vinkkejä mielenterveyden ylläpitämiseen koronaviruspandemian aikana
Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä mielenterveyden ylläpitämiseksi koronaviruspandemian aikana:
1. Harrastaa fyysistä toimintaa
Erilaisia kevyitä harjoituksia, kuten lenkkeilyä tai paikallaan hyppäämistä, voit tehdä kotikaranteenissa. Harjoittelemalla fyysistä toimintaa kehosi tuottaa endorfiineja, jotka voivat lievittää stressiä, vähentää huolta ja parantaa mieliala Sinä.
Venytys- ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan. Älä unohda paistatella aamuauringossa vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi.
2. Syö ravitsevaa ruokaa
Syö ruokia, jotka sisältävät proteiinia, terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Voit saada erilaisia näitä ravintoaineita riisistä ja viljaa, hedelmät, vihannekset, äyriäiset, liha, pähkinät ja maitotuotteet.
Ei vain ylläpitää kehosi terveyttä, riittävä ravintoaineiden saanti voi myös ylläpitää mielenterveyttäsi joko suoraan tai epäsuorasti.
3. Lopeta huonot tavat
Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa tämä huono tapa tästä lähtien. Tupakointi lisää riskiäsi saada bakteereja, mukaan lukien koronavirus. Lisäksi alkoholijuomien käyttöä on rajoitettava.
Tupakointi ja alkoholijuomien nauttiminen voivat häiritä fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Huonot tavat, jotka on myös lopetettava, ovat levon puute tai usein yöpyminen myöhään. Jos et saa tarpeeksi lepoa, koet helpommin ahdistusta ja mieliala Olet myös epävakaampi.
4. Luo oma rutiini
Kotikaranteenin aikana voit tehdä harrastuksia tai aktiviteetteja, joista pidät, kuten ruoanlaittoa, kirjojen lukemista tai elokuvien katselua. Tuottavuuden lisäämisen lisäksi nämä toiminnot voivat myös poistaa ikävystymistä.
5. On viisaampaa lajitella tiedot
Vähennä ahdistusta rajoittamalla aikaasi pandemiaa koskevien uutisten katseluun, lukemiseen tai kuulemiseen televisiosta, painetusta mediasta tai sosiaalisessa mediassa.
Älä silti sulje itseäsi kokonaan tärkeiltä tiedoilta. Lajittele saamasi tiedot kriittisesti ja viisaasti. Hanki tietoa koronaviruspandemiasta vain luotettavista lähteistä.
6. Pidä yhteyttä perheen ja ystävien kanssa
Ota aikaa kommunikoidaksesi perheen, ystävien, ystävien ja työtovereiden kanssa, olipa se sitten tekstiviestillä, puhelimitse tai videopuhelu. Voit jakaa huolesi ja huolesi. Tällä tavalla tuntemaasi painetta voidaan vähentää, jotta voit olla rauhallisempi.
Jos sinulla on mielenterveyshäiriö, ota säännöllisesti lääkärisi määräämiä lääkkeitä. Tarkista tarvittaessa säännöllisesti lääkärisi kanssa, jotta lääkäri voi seurata tilasi etenemistä.
On normaalia tuntea pelkoa ja ahdistusta tällaisen pandemian aikana. Yritä kuitenkin aina ajatella positiivisesti ja olla kiitollinen. Jos kokemasi stressi ja pelko tuntuu erittäin raskaalta, älä epäröi kääntyä psykologin tai psykiatrin puoleen ominaisuuksien kautta. keskustella lääkäreiden kanssa Alodokter-sovelluksessa.
Kirjoittanut:
DR. Andi Marsa Nadhira
