Raskaana olevien naisten (raskaana olevien naisten) ruokavalion pääperiaate ei itse asiassa ole vain painon pudottaminen tai kalorien rajoittaminen, vaan se viittaa ruokavalion parantamiseen tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi. Siksi määritellään raskaana olevien naisten ruokavalio, kuten raskaana olevien naisten tulisi tehdä.
Jokaisella raskaana olevalla naisella on erilainen paino, riippuen hänen painonsa tilasta ennen raskautta. Tämä määrittää sitten painonnousutavoitteen ja suositellun ruokavalion raskauden aikana.
Suositeltu paino raskaana oleville naisille BMI:n perusteella
Ennen kuin tiedostavat raskaana olevien naisten ruokavaliovinkit, on tärkeää, että raskaana olevat naiset ymmärtävät, että raskaana oleville naisille on neljä painoryhmää ja niiden sopivat painonnousutavoitteet. Painoindeksi tai kehon massaindeksiä (BMI).
Ensimmäinen on ryhmä matalapainoisia (BMI <18) raskaana olevia naisia, joiden on nostettava painoa 13-18 kg raskauden aikana. Sitten ryhmä normaalipainoisia (BMI 18,5-24,9) raskaana olevia naisia, joiden on nostettava painoa jopa 11,5-18 kg.
Seuraavana on ylipainoisten (BMI 25-29,9) raskaana olevien naisten ryhmä, joka lisää heidän painoaan 7-11,5 kg. Lopuksi liikalihavien raskaana olevien naisten ryhmää (BMI > 30) neuvottiin lisäämään painoaan vain 5-9 kg raskauden aikana.
Kun otetaan huomioon erot raskauden aikana vaadituissa painonnousutavoitteissa, myös raskaana oleville naisille suositeltu ruokavalio voi vaihdella.
On niitä, joiden on lisättävä ravinnon määrää, mutta on myös niitä, joiden on rajoitettava sitä, jotta se ei liioittele. Siitä huolimatta raskauden aikana tarvittavien ravintoaineiden riittävän saannin tulisi olla pääpaino raskaana olevien naisten ruokavaliossa.
Erilaisia suositeltuja ruokavaliovinkkejä raskaana oleville naisille
Niin kauan kuin raskaana olevat naiset syövät terveellisiä ruokia ja juomia, painon noususta ei ole syytä huoleen. Itse asiassa raskaana olevia naisia suositellaan syömään kolme kertaa päivässä terveellisten välipalojen kanssa säännöllisesti, vaikka he eivät olisi nälkäisiä. Tämä johtuu siitä, että kun raskaana olevat naiset eivät ole nälkäisiä, kohdussa oleva sikiö ei välttämättä tunne samalla tavalla.
Se on vain, että raskaana olevien naisten ei pitäisi vain syödä, vaan tietää millainen ravintonsaanti on täytettävä. Tarvittaessa laske raskaana olevan naisen päivittäinen kaloritarve synnytyslääkärin kanssa ja sovita se sitten raskaana olevan naisen päivittäiseen ruokalistaan. Varmista, että raskaana olevien naisten ruokavalio sisältää ravintoaineita, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat.
Tässä on ravintoaineiden saanti, joka on otettava huomioon raskaana olevien naisten ruokavaliossa:
Foolihappo
Riittävä foolihapon saanti on erittäin tärkeää istukan ja vauvan solujen kasvulle. Syynä on se, että foolihapon uskotaan vähentävän sydänongelmien, preeklampsian ja hermoputkivaurioiden riskiä. Runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia ovat naudanmaksa, pinaatti, parsakaali, banaanit ja viljat.
Rauta
Foolihapon lisäksi rautaa sisältävät ruoat ovat tärkeitä myös raskaana oleville naisille. Tämä johtuu siitä, että raudan tarve raskauden aikana kasvaa, samoin kuin veren määrä kasvaa ravinteiden ja hapen toimittamiseksi sikiöön. Raskaana olevat naiset voivat syödä leipää, prosessoituja vehnätuotteita, pähkinöitä ja punaista lihaa saadakseen rautaa.
Jodi
Jodi on mineraali, jolla on tärkeä rooli sikiön kasvun ja kehityksen tukemisessa. Jodin puute voi lisätä mielenterveyshäiriöiden ja kretinismin riskiä vastasyntyneillä. Esimerkkejä jodipitoisista ruoista ovat liha, munat, maito ja suola.
Kolmen yllä olevan tärkeän ravintoaineen lisäksi raskaana olevien naisten tulee syödä myös muita proteiinipitoisia, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia sekä lääkäreiden suosittelemia lisäravinteita raskaana olevien naisten ja heidän pikkulastensa terveyden tukemiseksi kohdussa.
Raskaana olevien naisten ruokavalio ei tarkoita laihduttamista, vaan ravinnonsaannin parantamista terveen raskauden saavuttamiseksi. Mittaa painosi ja BMI ennen raskautta, jotta raskaana olevat naiset saavat tietää, kuinka paljon painonnousua suositellaan raskauden aikana.
Raskaana olevat naiset voivat myös neuvotella synnytyslääkärinsä kanssa raskaana olevien naisten hyvästä ruokavaliosta ja päivittäisestä kalorisaannista.
