Raskaus voi saada painon nousemaan rajusti. Tämä muutos voi tehdä sinusta epävarman ja huolestuneen terveydestäsi. Rauhoitu, kaveri. Painonpudotus synnytyksen jälkeen ei todellakaan ole vaikeaa. sinä tiedät. Kurilla voit palata ihanteelliseen kehonpainoosi.
Painonpudotus ei tarkoita vain kunnon palauttamista, vaan myös terveyden ylläpitämistä. Äitinä haluat ehdottomasti terveen vartalon, jotta pystyt huolehtimaan pikkuisestasi, kunnes hän kasvaa. Ihanteellinen paino vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja sepelvaltimotautiin.
Erilaisia tapoja laihtua synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen kehosi tarvitsee aikaa ja energiaa palautuakseen. Siksi äideille ei suositella laihduttamista heti synnytyksen jälkeen. Voit aloittaa painonpudotuksen noin 6. tai 8. viikolla synnytyksen jälkeen.
Tässä on 3 asiaa, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota palauttaaksesi ihanteellisen vartalon muotosi:
1. Noudata terveellistä ruokavaliota
Terveellinen ruoka ja hyvä ruokavalio ovat tärkeimmät avaimet painonpudotukseen synnytyksen jälkeen. Seuraavassa on vinkkejä terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen:
- Varaa aikaa aamiaisen nauttimiseen aamulla.
- Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kaura, siemeniä ja pähkinöitä.
- Syö joka aterialla monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten pastaa, ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.
- Syö vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kananrintaa.
- Älä unohda hyvien rasvojen tai omega-3-lähteiden, kuten oliiviöljyn ja kalan, käyttöä.
- Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- Korvaa pakatut välipalat suurten aterioiden välillä hedelmillä tai pähkinöillä.
- Rajoita rasvaisten ja korkeakaloristen ruokien, kuten pikaruokien, leivonnaisten ja virvoitusjuomien, käyttöä.
Imetyksen aikana tarvitset paljon kaloreita ruoasta rintamaidon tuottamiseen. Joten et voi rajoittaa ruokasi määrää, okei? Varmista vain, että kaikki syömäsi ruoka on ravinteikasta ja terveellistä.
2. Harjoittele säännöllisesti
Painonpudotuksen nopeuttamiseksi voit myös harjoitella säännöllisesti. Tunnetko äidin? Pienen lapsen imettäminen voi polttaa kaloreita yhden harjoituskerran verran. sinä tiedät. Tämä toiminta voi laihtua synnytyksen jälkeen tietämättään.
Jos et kuitenkaan imetä lastasi, on monia, kuinka niin, muita urheiluvaihtoehtoja. Voit jopa hyödyntää lastenrattaat eli vauvanrattaat harjoitteluun muutamalla alla olevalla tavalla:
- Lämmitä 5 minuuttia venyttämällä jalkoja, olkapäitä ja päätä.
- Kävele työntämällä Aloita normaalilla kävelyllä 60 sekuntia, jatka reippaalla kävelyllä 30 sekuntia. Toista enintään 30 minuuttia.
- Varmista, että olkapääsi on vedetty taaksepäin ja selkäranka suora. Anna välimatka lastenrattaat lantiolla.
- Jäähdytä noin 5 minuuttia samalla, kun työnnät rattaita.
Lisäksi voit valita myös muita liikuntamuotoja, kuten joogaa, tanssia tai aerobicia.
3. Hallitse stressiä
Vastasyntyneen hoito voi olla sinulle stressaavaa. Tämä voi hidastaa painonpudotusta synnytyksen jälkeen. sinä tiedät. Stressi voi lisätä ruokahalua ja halua syödä makeita ruokia sekä vähentää innostusta fyysiseen toimintaan ja liikuntaan.
Lisäksi stressi voi laukaista myös kortisolihormonin tuotannon. Tämä hormoni vaikeuttaa kehon rasvanpolttoa. Tämän välttämiseksi voit tehdä useita tapoja, nimittäin:
- Riittävä unen tarve
Unen puute voi lisätä ruokahalua ja laukaista insuliiniresistenssin, joka on tila, jossa kehon solujen kyky imeä sokeria verestä heikkenee. Nämä asiat voivat aiheuttaa rasvan kertymistä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, koska lapsesi herää usein yöllä, hyödynnä pikkuisen päiväunien aika, jotta sinäkin voit nukkua.
- Pyydä apua
Kun olet liian väsynyt, ei ole mitään väärää pyytää jotakuta, johon luotat, auttamaan läksyissä tai huolehtimaan pikkuisestasi. Äiti voi käyttää tämän ajan lepäämiseen oma aikatai treffeille aviomiehen kanssa.
Painonpudotus synnytyksen jälkeen voi parantaa terveyttäsi. Älä kuitenkaan laihduta liikaa, kyllä, Pulla, varsinkin nopeana aikana. Raju painonpudotus voi itse asiassa saada sinut sairaaksi etkä pysty imemään pikkuistasi.
Varmuuden vuoksi voit kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi ohjeet painonpudotukseen synnytyksen jälkeen.
