Tärkeitä ravintoaineita imettävän äidin ruoasta älyvauvoille

Hanki älykäs lapsi ja terve, tietysti vanhempien toivo. Tämän saavuttamiseksi voidaan tehdä erilaisia ​​asioita, mukaan lukien kuluttaminenimettävän äidin ruokaa, jotta vauva on älykäs.

Äidinmaidon (ASI) antamisesta vauvoille on monia etuja, kuten korva- ja hengitystieinfektioiden riskin vähentäminen ja vauvojen ulostusvaikeuksien vähentäminen.

Lisäksi imetysprosessi auttaa muodostamaan läheisen suhteen vauvan ja äidin välille. Yhtä tärkeää on, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että rintaruokittujen lasten älykkyys on korkeampi (Älykkyysosamäärä/IQ) korkeampi.

Imettävän äidin ruoka älykkäälle vauvalle

Toistaiseksi ei tiedetä, että imettäville äideille on olemassa erityisiä ruokia, jotka voivat tehdä vauvasta älykkäitä. Itse asiassa, vaikka imettävät äidit eivät saa täyttä ravintoa, vapautuva maito voi silti täyttää vauvan ravitsemukselliset tarpeet. Tiettyjen ravintoaineiden puute otetaan äidin kehosta.

Kuitenkin, jos sitä ei puututa pitkällä aikavälillä, se voi vaikuttaa äidin terveydentilaan. Siksi on tärkeää olla syömättä vain yhden tietyntyyppistä ruokaa tai noudattamatta ylimääräistä ruokavaliota. Tämä voi heikentää rintamaidon laatua ja määrää.

Rintamaidon laadun ja määrän ylläpitämiseksi imettäviä äitejä kehotetaan kuluttamaan noin 2000-2500 kaloria päivässä, juomaan paljon vettä ja lepäämään riittävästi. Täyttääkseen ravitsemukselliset tarpeet imettävien äitien on syötävä erilaisia ​​elintarvikkeita ja tasapainoista ravintoa. Lisäksi imettävät äidit voivat nauttia tehostinrintamaito.

Imettäville äideille sopivien ruokien tulee sisältää seuraavat ravintoaineet:

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten täysjyväviljat, pähkinät, vihannekset ja hedelmät, ovat hyviä valintoja energiatarpeen tyydyttämiseksi imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että monimutkaiset hiilihydraatit sulavat hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, joten ne voivat toimittaa energiaa pidempään ja verensokeri pysyy myös vakaampana.

2. Proteiini

Imettäville äideille on tärkeää täyttää proteiinin tarve. Vauvat tarvitsevat proteiinia hermokudoksen ja aivojen muodostamiseen. Tutkimusten mukaan riittävällä proteiinin saannilla rintamaidosta on tärkeä rooli vauvan aivojen kasvussa, jotta se tukee myöhemmin älykkyyttä.

Hyviä proteiininlähteitä ovat munat, vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet, pähkinät tai siemenet ja täysjyväviljat.

3. Terveelliset rasvat

Imetyksen aikana on suositeltavaa välttää huonoja rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Näitä rasvoja löytyy voista, palmuöljystä, kermasta ja rasvaisesta lihasta ja maitotuotteista.täysmaito).

Valitse sen sijaan terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, jotka sisältävät omega-3:a. Terveellisiä rasvoja saa syömällä merikalaa, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä.

Merikalaa suositellaan usein imettäville äideille, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja omega-3:a, joka koostuu DHA:sta ja EPA:sta. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä vauvan silmien ja aivojen kehitykselle sekä tukevat hänen kasvuaan ja kehitystään yleensäkin, jotta hänestä tulee myöhemmin älykäs lapsi.

4. Rauta

Raudalla on tärkeä rooli vauvan aivojen kehitysprosessissa. Siksi imettäviä äitejä kehotetaan syömään runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten lihaa, papuja, vihreitä vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Raudan imeytymisen helpottamiseksi syö C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

5. Kalsium

Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, sekä vihreät vihannekset ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Muita runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat tofu, tempeh, soijamaito ja mehut tai viljat, joille on annettu lisää kalsiumia.

Imettävien äitien ruokaa valittaessa niin, että vauvat ovat älykkäitä, on tärkeää muistaa, että syötävää ruokaa vaihdellaan niin, että saatava ravintosisältö on monipuolisempaa. Ota tarvittaessa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selville, mitä ravintoaineita imettävät äidit ja vauvat tarvitsevat.