Pääruoan lisäksi äiti voi täyttää lasten ravintotarpeet myös välipaloista. Lapsille on tarjolla erilaisia terveellisiä välipaloja, joista voit valita. Nämä terveelliset välipalat sisältävät varmasti erilaisia ravintoaineita ja ovat hyviä lapsen kasvulle ja kehitykselle.
Lapset tarvitsevat energiaa terveellisen ruoan kautta leikkiä ja oppiakseen. Vaikka hän on syönyt kolme kertaa päivässä, pääruoasta saatava energia ei välttämättä riitä tukemaan hänen toimintaansa ja kasvuaan.
No, ratkaisuna voit antaa lapsellesi terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Terveellisten välipalojen syöminen voi myös pitää lapsesi motivoituneena ja hereillä.
Mitkä ovat ensimmäiset askeleet terveellisten välipalojen esittelyssä lapsille?
Lapset pitävät yleensä välipaloista, jotka sisältävät rasvaa ja runsaasti sokeria ja suolaa. No, ei ole helppoa kääntää lapsen halukkuutta tämäntyyppiseen välipalaan, joten vanhempien on tehtävä se vähitellen.
Tämä asteittainen muutos helpottaa lasten sopeutumista terveelliseen ruokavalioon. Äidit voivat aloittaa tämän rajoittamalla lasten välipalojen määrää. Jos lapsesi on esimerkiksi tottunut syömään perunalastuja 3 kertaa päivässä, rajoita se vain 2 kertaan.
Miltä terveellinen välipala näyttää lapsille?
Jos yllä tehdyt siirrot ovat sujuneet hyvin, on aika saada pikkuinen syömään terveellisiä välipaloja. Terveelliset välipalat eivät vain pysty täyttämään lapsesi ravitsemustarpeita, vaan tukevat myös lasten kasvua ja kehitystä sekä pitävät painon normaalina.
Äidit voivat valmistaa välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, mutta joissa on vähän sokeria ja suolaa. Runsaasti proteiinia tai kuitua sisältävät ruoat ovat hyviä lapsellesi, koska ne voivat parantaa ruoansulatusta ja aivojen toimintaa.
Edellä mainittujen lisäksi alla on opas terveellisiin välipaloihin lapsille, joita voit kokeilla:
1. Valmista välipala olla hauskaa toimintaa
Mielenkiintoiset ruokamuodot voivat varmasti lisätä lasten kiinnostusta syömiseen. Esimerkiksi riisin tai vanukas painatus muistuttaa kissan tai kanin muotoa.
Lisäksi uusien ruokatapojen esittelyä voidaan käyttää myös keinona herättää lasten kiinnostus. Jos lapsesi on esimerkiksi tottunut käyttämään lusikkaa ja haarukkaa, yritä antaa hänelle syömäpuikkoja.
2. Makeat välipalat voivat olla myös terveellisiä
Kaikki makeat ruoat eivät voi olla haitallisia lasten terveydelle, sinä tiedät. Äidit voivat edelleen antaa lapsille makeita välipaloja, kuten vähärasvaista vanukasta, jogurttia tai hedelmiä, kuten mangoja, omenoita ja taateleita.
Äiti voi myös tehdä mehua tai smoothiet maidosta ja hedelmistä, hedelmäsalaatti jogurtin kanssa ilman sokeria tai satay hedelmistä ja vihanneksista.
3. Pidä lapset poissa ruoasta roskaruoka
Roskaruoka on termi elintarvikkeille, jotka eivät sisällä lainkaan tai vähän ravintoaineita. Tämäntyyppinen ruoka ei todellakaan ole terveellistä Pikkuiselle.
Siksi äitejä suositellaan pitämään lapsensa poissa ruoasta roskaruoka varhaisesta iästä lähtien, jotta hän ei ole tottunut syömään näitä ruokia ja suosii terveellisiä ruokia.
4. Suosittele täysjyväviljojen kanssa
Täysjyvävilja viljan ja leivän muodossa ovat hyviä lasten kulutukseen. Korkea kuitupitoisuus saa lapset tuntemaan olonsa kylläisiksi pidempään ja ehkäisee liikalihavuutta.
5. Älä jää kiinni pakkausmerkintöihin
Vähärasvaiseksi tai rasvattomaksi merkityt ruoat voivat sisältää paljon kaloreita ja suolaa. Vaikka elintarvikkeet, joissa ei ole kolesterolia, voivat sisältää paljon sokeria.
Siksi Äitien tulee olla tarkempia kiinnittäessään huomiota ravintotaulukkoon Pikkuisen syömissä ruoissa ja juomissa.
6. Tarjoa aamiaismenu välipalaksi
Terveellisiä välipaloja voi valmistaa myös lasten aamiaismenuksi. Esimerkiksi leipä kananmunalla tai täysjyvävilja banaaniviipaleilla. Tämä ruokalista on varmasti ravitsevampi kuin pakattujen jalostettujen elintarvikkeiden kuten syöminen nuggets tai makkaraa.
Jotta lapset tottuisivat syömään terveellisiä välipaloja, vanhempien tulee näyttää esimerkkiä ja olla hyvää esimerkkiä, sillä lapset noudattavat yleensä vanhempiensa tottumuksia.
Ota lapset mukaan prosessiin esimerkiksi valmistamalla tai koristelemalla yhdessä välipaloja. Jos lapsellasi on syömisvaikeuksia ja olet huolissasi hänen kasvustaan ja kehityksestään, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
