Myöhään jääminen tapahtuu usein, kun työt kasaantuvat, ennen kokeita tai liian kiireisenä pelaamalla ja katsomalla elokuvia. Itse asiassa, ehkä seuraavana päivänä sinun täytyy vielä opiskella tai tehdä töitä. Pysyäksesi kunnossa myöhään yöpymisen jälkeen voit tehdä sen useilla tavoilla.
Aikuisia kehotetaan nukkumaan yöllä 8 tuntia, jotta keho voi toimia kunnolla. Tämä unentarve vaihtelee yleensä jokaisella yksilöllä iän, aktiivisuuden ja lääketieteellisten olosuhteiden mukaan.
Kun yövyt myöhään, unitunnit lyhenevät huomattavasti ja uneliaisuus iskee aamulla. Tämä voi vaikuttaa kehosi toimintaan, erityisesti aivoihisi, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päätösten tekemistä.
Voit pitää kehosi kunnossa myöhään yöpymisen jälkeen käyttämällä useita tapoja kofeiinipitoisten juomien nauttimisesta kylmiin suihkuihin.
Vinkkejä kehon pitämiseen kunnossa myöhään yöpymisen jälkeen
Tutkimusten mukaan koko yön valvovien ihmisten kehon suorituskyky on lähes sama kuin alkoholijuomista humalassa.
Jos joudut kuitenkin valvomaan myöhään, voit tehdä joitain vinkkejä pysyäksesi kunnossa aamuisin:
1. Kofeiinipitoisten juomien kulutus
Myöhään yöpymisestä johtuvan uneliaisuuden voittamiseksi voit nauttia kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja teetä. Kofeiinisisällön tiedetään taistelevan kehon luonnollisia aineita vastaan, jotka laukaisevat uneliaisuutta ja lisäävät kehon kuntoa.
Vältä kuitenkin kofeiinijuomien liiallista käyttöä ja säädä se päivittäiseen annokseen, jonka keho voi hyväksyä. Kohtuullisena pidetty kofeiinin saantiraja on noin 400 milligrammaa päivässä, mikä vastaa 4 kupillista haudutettua kahvia.
Vältä myös energiajuomien nauttimista uneliaisuuden lievittämiseksi, koska tämän tyyppisen juoman kofeiinipitoisuus on yleensä melko korkea. Liiallisena kulutettuna energiajuomat voivat olla haitallisia elimistölle.
2. Varaa aikaa päiväunille
Ota tauon aikana aikaa 15-20 minuutin nokoset. Älä kuitenkaan ota liian pitkiä päiväunia, koska ne saavat sinut huimautumaan jälkeenpäin.
Lisäksi riittävä päiväunien kesto voi tarjota erilaisia terveyshyötyjä. Vältä nukkumista kello 15 jälkeen, koska se voi häiritä unta yöllä.
3. Tee kevyttä liikuntaa
Toimistossa voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, portaita ylös ja alas menemistä, paikallaan juoksemista tai pientä venyttelyä, joka saa kehon liikkumaan. Nämä toiminnot voivat parantaa aivojen suorituskykyä ja pitää sinut hereillä.
Lisäksi voit myös tehdä aerobista harjoitusta 30-40 minuuttia ennen töihin lähtöä saadaksesi paremman vartalon myöhään yöpymisen jälkeen.
4. Säädä makuuhuoneen valaistus
Väsyneenä jotkut ihmiset haluavat sammuttaa valot, jotta he voivat levätä hyvin. Tämä pimeys itse asiassa viestittää kehon vapauttamaan melatoniinia, hormonia, joka laukaisee uneliaisuutta.
Jos kuitenkin haluat pysyä hereillä myöhäisen yön jälkeen, yritä pysyä aina valoisassa huoneessa. Voit myös paistatella hetken auringossa lievittääksesi uneliaisuutta.
5. Ota kylmä suihku
Lämmin ilma voi saada sinut nukkumaan sikeämmin, joten voit aiheuttaa uneliaisuutta. Siksi kylpeminen tai kasvojen pesu kylmällä vedellä voi auttaa sinua voittamaan uneliaisuuden, joka ilmenee myöhään yöpymisen jälkeen.
Kylmät lämpötilat voivat stimuloida hermotoimintaa kehossa, jolloin uneliaisuutta voidaan vähentää.
6. Hyödynnä elektronisia laitteita
Elektroniset laitteet, kuten kannettavat tietokoneet, tabletit, matkapuhelimet tai televisiot, lähettävät sinistä valoa (sininen valo), joka voi hidastaa melatoniinin tai unta aiheuttavan hormonin vapautumista. Siksi pelaa elektronisilla laitteillasi, jotta kehosi pysyy hereillä myöhään yöpymisen jälkeen.
Kun päivittäiset toiminnot päättyvät, käytä se välittömästi nukkumiseen. Jos seuraavana päivänä vapaa, voit sammuttaa herätyksen ja mennä takaisin nukkumaan, kunnes heräät luonnollisesti. Tämä voi palauttaa kehosi kunnon entiseen tapaan.
Älä kuitenkaan herää liian myöhään, koska se voi häiritä vuorokausirytmiä tai kehon luonnollista uni-heräilysykliä. Tämä voi vaikuttaa tapaasi ajatella ja käyttäytyä koko päivän.
Lisäksi usein myöhään yöpyminen tai riittämätön nukkuminen voi myös aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemistä, ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä iholla, ylipainoa, masennusta, hedelmällisyysongelmia ja alttiutta diabetekselle, sydänsairauksille, korkealle verenpaineelle. paine ja aivohalvaus.
Myöhään yöpyminen ei ole terveydelle hyväksi. Jos myöhään yöpyminen johtuu kuitenkin unettomuudesta tai unettomuudesta ja se on häirinnyt päivittäisiä toimintoja, älä epäröi kääntyä lääkärin puoleen, jotta se voidaan ratkaista.
