Synnytyksen jälkeen, harvat äidit ovat vastahakoisia tai laiskoja varten harjoittelemassa. mahdollista koska olet väsynyt hoitamaan vauvaa tai tuntee edelleen kipua jälkeen synnyttää, niin laiska liikkumaan. sitä vastoin, Urheilu kuten synnytyksen jälkeinen harjoittelu on monia etuja kehon yli bsyntymä, sinä tiedät!
Jos synnyit normaalisti, voit tehdä synnytyksen jälkeisiä harjoituksia muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Mutta jos synnytät keisarileikkauksella, varmista ensin, että vatsasi tikit ovat parantuneet. Yleensä nämä ompeleet paranevat 6-8 viikossa.
Siitä huolimatta olisi parempi, jos synnytyksen jälkeistä harjoittelua harjoitettaisiin silloin, kun olet fyysisesti ja henkisesti valmis tai kunnes lääkäri sen sallii.
Jotkut synnytyksen jälkeisen voimistelun edut
Kuten muutkin urheilulajit, myös synnytyksen jälkeinen liikunta tarjoaa monia etuja keholle. Seuraavassa on joitain synnytyksen jälkeisen harjoituksen etuja synnytyksen jälkeen:
- Palauttaa vatsan ja lantion alueen lihasten kunnon. Tämä voi auttaa vähentämään lihaskipuja ja -kipuja synnytyksen jälkeen.
- Lisää energiaasi ja kestävyyttäsi. Tämä voi auttaa sinua olemaan innostuneempi vastasyntyneen vauvan hoitamisesta.
- Auta laihtumaan.
- Lisää endorfiinien määrää, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi.
- Vähennä stressiä ja ehkäise masennusta synnytyksen jälkeen.
- Tekee unesta levollisempaa.
- Auttaa voittamaan virtsankarkailun, joka on tila, joka vaikeuttaa virtsan pidättämistä.
- Kiristä emätintä.
Synnytyksen jälkeiset voimisteluliikkeet, joita voit harjoitella
Jos olet kiinnostunut synnytyksen jälkeisistä harjoituksista, voit kokeilla seuraavia liikkeitä:
1. Lantionpohjan harjoitukset
Tämä synnytyksen jälkeinen harjoitus on hyvä kohdun, emättimen, virtsarakon ja peräaukon ympärillä olevien lihaksien kiristämiseen. Tämä liike voidaan tehdä seisten, istuen tai makuulla. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Varmista, että vatsalihaksesi ovat rentoutuneet. Älä pidätä hengitystäsi tai rasita.
- Hengitä sisään ja sitten ulos ja kiristä samalla pissan pitämiseen käytettyjä lihaksia. Pidä 4-5
- Sen jälkeen voit pidentää painetta 8-10 sekuntia hengittäen normaalisti.
- Jos voit kiristää lihasta 10 sekuntia, tee 5 painallusta nopeasti.
- Toista tämä sarja synnytyksen jälkeisiä harjoituksia kolme kertaa päivässä.
2. Kevyt vatsan harjoitukset
Makaa lattialla polvet koukussa ja jalkapohjat koskettavat lattiaa. Kiristä vatsaa ja lantionpohjan lihaksia hitaasti ja nosta sitten päätäsi ja hartioitasi väliaineen tavoin istumaan noussut. Toista tämä liike 10-15 kertaa.
3. Harjoittelu takaisin
Makaa lattialla tai sängyllä ja aseta tyyny pään alle. Taivuta sitten polviasi, kiristä lantionpohjaa ja alavatsan lihaksia ja kaareuta selkääsi muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen suorista selkäsi. Toista tämä liike 10 kertaa ja yritä olla pidättelemättä hengitystäsi.
Vaikka synnytyksen jälkeinen harjoittelu on hyvä sinulle, sinun ei suositella tekemään sitä liikaa. Muista, että ensimmäisten synnytyskuukausien aikana kehosi tarvitsee vielä aikaa palautuakseen. Harrasta synnytyksen jälkeistä voimistelua, jos kroppa jaksaa ja palautuu synnytyksen jälkeen.
Jos epäilet, onko kehosi valmis harjoittelemaan vai ei, kysy ensin lääkäriltäsi.
