Garamealainen tai natriumia sillä on monia etuja keholle. Temutta jos liikaa, suolaavoi aiheuttaa terveysongelmia. Siksi se on tärkeää noudattaa vähäistä ruokavaliota suola turvallista niin korko soodaium kehossa ei ole liian alhainen.
Liian suuri suolan saanti on vaarassa aiheuttaa verenpainetaudin, joka voi sitten johtaa sydänongelmiin ja aivohalvaukseen. Noudattamalla vähäsuolaista ruokavaliota voit vähentää näiden sairauksien riskiä. Suolan puute ei kuitenkaan ole hyvästä. Tästä syystä vähäsuolainen ruokavalio on suoritettava kunnolla.
Erilaisia vähäsuolaisen ruokavalion vinkkejä
Natriumin enimmäismäärä aikuisille on 2,4 grammaa päivässä. Tämä määrä vastaa yhtä teelusikallista suolaa. Sen sijaan 4-10-vuotiailla lapsilla natriumin maksimimäärä päivässä on noin 1-2 grammaa.
Voit pitää kehosi suolatason hallinnassa noudattamalla seuraavia turvallisia vähäsuolaisen ruokavalion vinkkejä:
1. Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta
Voit lisätä vähän natriumia sisältävien vihannesten ja hedelmien, kuten tomaattien, porkkanoiden, pinaatin, parsakaalin, sellerin, salaattien, sipulien, omenoiden, appelsiinien, limetin ja banaanien, kulutusta.
2. Valitse vähäsuolaisia ruoka- ja juomatuotteita
Kun ostat ruokaa tai juomaa, valitse vähän suolaa sisältäviä tuotteita. Näet natriumpitoisuuden ostamasi ruoan tai juoman pakkauksesta. Yleensä vähäsuolaisissa tuotteissa natriumin määrä on alle 140 mg annosta kohti. Jos syöt ravintolassa, voit pyytää suolan vähentämistä.
3. Rajoita mausteiden ja kastikkeiden käyttöä
Valitse mausteiksi kuivat mausteet, joihin ei ole lisätty suolaa. Vähentääksesi suolan käyttöä voit lisätä muita mausteita, kuten pippuria, sitruunamehua, korianteria, inkivääriä, lehtiä timjami, oregano tai sinappi kuivaa lisäämään makua astiaan.
4. Vähennä suolan käyttöä ruoanlaitossa
Vähennä tästä lähtien suolan käyttöä ruoanlaitossa, voit mitata suolaa tarpeen mukaan, enintään teelusikallinen. Vältä suolan lisäämistä riisiä tai pastaa keitettäessä. Jos haluat käyttää voita, valitse suolaton.
5. Vältä huijaustasumsi suolaista ruokaa
Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten juustoa, savustettua lihaa, lihajalosteita, majoneesia, ketsuppia, sardellia ja muroja. Lisäksi tietyt leipälajit, pastakastike, pizza, pikaruoka, voileivät, makkarat ja pakatut perunalastut sisältävät myös paljon suolaa.
Jotkut yllä olevista tavoista voidaan tehdä, kun haluat kokeilla turvallista vähäsuolaista ruokavaliota. Jos sinulla on kuitenkin tiettyjä sairauksia tai sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista, mukaan lukien vähäsuolainen ruokavalio.
